生物钟混乱了睡不着怎么办

生物钟混乱导致的失眠可以尝试中药调理、针灸疗法、运动疗法、松弛训练、光照疗法等非药物治疗方法来改善睡眠质量。如果症状持续不改善，建议咨询专业医生以获取适当的药物治疗。

1.中药调理

通过服用具有镇静催眠功效的中草药来调节生物钟，如黄连、龙骨等。适用于因情志不畅导致的失眠症状。

2.针灸疗法

选择特定穴位进行电针刺激以促进睡眠，如神门穴、三阴交穴等。针对生物钟紊乱引起的失眠有效。

3.运动疗法

规律的身体活动有助于建立稳定的睡眠模式，建议在傍晚进行轻至中度强度的锻炼。适合希望通过增加日间体力活动改善睡眠质量的情况。

4.松弛训练

运用肌肉放松技巧帮助缓解紧张情绪，通常在睡前进行。对于存在压力导致的入睡困难有积极效果。

5.光照疗法

利用模拟日光的光源调整体内褪黑素分泌，一般清晨使用高亮度光源，黄昏时使用低亮度光源。可辅助纠正昼夜节律失调引起的失眠现象。

需要注意的是，上述治疗方法应在专业医师指导下进行。若经过一段时间调整治疗无效或症状加重，应尽快就医以便明确诊断并接受适当治疗。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。