午睡伤身，还是有利健康？提醒：达到4个标准，健康离你越来越近

李大叔今年65岁，在退休后还是保持着午睡习惯，但现在下午不需要上班了，所以经常午饭后一睡一下午。

午睡时间过长直接导致他晚上无法入睡，每天晚上失眠导致他白天十分疲惫，而后午睡又睡得时间过长，如此恶性循环。

家人见他整日没精打采的，带着他去了医院检查。医生表示李大叔的异常情况是午睡时间过长导致的，要尽快调整睡眠模式。

如果还持续这样的话，很可能会影响正常寿命……

一、多项研究发现：午睡可能影响寿命

相信很多人都有这样的体验——中午不睡、下午崩溃，但近年来越来越多的研究表明午睡与寿命缩短相关，这到底是怎么回事呢？

1、痴呆风险增加40%

加利福尼亚大学的研究人员曾对1065名老年人进行了14年的随访，结果发现阿尔兹海默症的发生与午睡时间之间存在双向关系。

具体来看，相较于每日午睡时间<1小时的，午睡时间>1小时的受试者罹患阿尔兹海默症的风险增加了40%。而本身罹患阿尔兹海默症的受试者，午睡时间也会比普通人要长3倍。

2、中风风险高1.88倍

《神经病学》期刊上发表过一项由爱尔兰国立大学进行的研究，研究指出相较于不午睡的受试者，每日午睡时间>1小时，与中风风险增加1.88倍相关。

3、死亡风险增加30%

中国广州医科大学的潘哲博士曾在欧洲心血管年会上发表讲话称，午睡时间>1小时，与死亡风险增加30%、心血管疾病发生风险增加35%相关。

该研究对20多项研究内的31.3万余名受试者数据进行了荟萃分析，并评估午睡与全因死亡、心血管疾病死亡风险之间的关系。

通过上述的研究不难发现，过长的午睡时间会对健康带来威胁，那么最佳的午睡时间是多长呢？

二、适当午睡好处多，最佳午睡时间是多久？

多项数据显示，不同的午睡时长会为身体带来不同的修复效果。

美国《睡眠》杂志上的研究指出，短睡10分钟左右人的清醒度最好，在醒来后的2~2.5小时依旧效果明显。对于午休时间不长的人来说特别合适，可以很快恢复身体能量。

美国太空总署科学家则发现，午睡24分钟可让工作表现提高24%，头脑灵敏度提高54%。且对于延缓心率、保护心脏有一定的好处。

那对于大多数人来说午睡时长多久为好呢？

北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒指出，一个完整的睡眠周期在90分钟左右，其中包含入睡、浅睡、熟睡、深睡以及快速眼动5个阶段，从浅睡眠中醒来人通常会神清气爽。结合睡眠周期，对大多数人来说，建议午睡时间保持在10~20分钟最为合适。

专家表示，坚持适当进行午睡的人，4大好处不请自来：

1、改善眼部疲劳

经过一早上的学习、工作，眼睛正处于疲劳状态下，通过适当的午睡可让眼睛得到休息，缓解眼疲劳，对于预防干眼症也有一定好处。

2、养肝肾

人的睡眠在午时（上午11点~1点）、子时（晚上11点~1点）是非常重要的，午睡正处于阳气旺盛的阶段，可一定程度养肝肾。

3、减少心脑血管疾病

经常午睡对于心脑血管健康有很大好处，可一定程度降低心脑血管疾病发生的风险，还能辅助降血压。

4、增强记忆力

午睡有助于将早晨学习到的知识从短期记忆转换成长期记忆，还能一定程度帮助提高记忆力。

三、午睡虽好，但有四类人不适合

北京市公安医院医师彭志平提醒，适当午睡可给健康带来好处，但午睡不适合所有人，这几类人午睡要慎重。

失眠人群：本身夜间就容易失眠的人，不建议白天午睡，否则很容易加重失眠的症状。

血压低的人群：午睡时会让血压降低，本身血压低的人很容易加重症状，引起呼吸困难等症状出现。

血液循环障碍人群：午饭后大量的血液会集中在胃部进行消化，大脑的供氧量会随之减少，容易引起头晕症状出现。

65岁以上、肥胖人群：这些人群午睡会增加血液的粘稠度，可能会诱发心脑血管意外。

四、50岁以后，健康午睡牢记“四不要”

榆林市第二医院呼吸内科副主任医师薛世民指出，健康午睡要牢记4个不要：

一是不要饭后马上午睡，否则容易引起大脑供血不足，也会影响正常的消化；

二是不要趴着午睡，趴着睡容易导致颈部前倾，还会压迫到手臂、眼睛，会给健康带来一定危害；

三是不要睡过长时间，过长时间午睡的危害上文都给大家提到了，这里就不再过多赘述；

四是不要睡得过晚，一般建议3点后就不要午睡了，否则会影响夜间的睡眠。

对于大部分普通人来说，适当午睡可给健康带来一定好处，但如果你的情况比较特殊的话，也要注意别勉强自己盲目午睡哦。

参考资料：

[1]《这样午睡，能让大脑年轻2.6-6.5岁！但有4类人不适合，否则或增加中风、猝死风险》.我是大医生官微.2023-11-07

[2]《午睡过久，痴呆风险增40%！看完有人欢喜有人忧》.生命时报.2022-03-28

[3]《午睡千万别超过这个时长，当心越睡越累！这几类人不建议午睡→》.科普中国.2022-11-22

未经作者允许授权，禁止转载

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。