一天洗一次澡，与一周洗一次澡的人，哪种更健康？告诉你真实答案

辽宁省名中医、知名心血管专家张艳教授曾分享过两起因洗澡方式不当一死一伤的真实病例：

46岁的刘先生平常很讲究个人卫生，他平常喜欢早上洗澡，认为早上洗澡能顺便洗脸刷牙，更省事儿。不过刘先生本身患有高血压和心脏病，一次洗澡时间长了点，结果出门的时候被冷风一刺激，就晕倒摔在地上了，最后发现是突发脑梗，没能抢救过来。

另外，还有一个48岁的常先生，也是一个高血压患者，平常都在服用降压药。一次凌晨和朋友喝酒完了，就想着到洗浴中心泡个澡，结果泡澡睡着了，等到醒来发现自己肢体麻木，便赶紧叫了里面的服务人员，给拨打了急救电话。幸运的是，治疗还算及时，高先生的命给救回来了。

一、一天洗一次澡和一周洗一次澡，哪种更健康？

现在天气变冷了，不少人觉得一天洗一次澡太麻烦了，但也有人觉得一周洗一次澡不卫生，到底哪种更健康呢？

皮肤科主治医师医学博士唐教清指出：从健康角度来说，更推荐每天洗一次澡。

有学者曾经对617名受试者分组调查，一组每周洗澡7次以上，一组每周洗澡不足7次，结果发现每天用浴缸洗澡，对健康自我感觉更加好一点，而且睡眠质量也更高。也就是说洗澡不但能清洁身体，还能改善睡眠、舒缓压力。

研究人员认为具体的机制可能是：洗澡时，身体被动加热，将热敏感神经通路激活，起到一个抗抑郁的作用，也可能是身体被动加热后，会产生热休克蛋白，从而起到一个抗炎、细胞保护等作用，改善人体的多种健康状况。

但唐教清提醒，以上数据及结论只是对于健康而言，对于个体而言，洗澡频率其实没有定论。南方和北方各有自己的洗澡习惯，这种文化上的观念差异，没必要纠正。

中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师沈冬指出：冬季洗澡时间最好控制在5-10分钟，而且温度要低于37度，以免烫伤皮肤，冬天天冷或者气候干燥的时候中老年人可以一周洗一次澡。

二、这“三种澡”不宜洗，可能会“要命”

平时洗个澡不仅舒服还减压，但这三种澡不建议洗，不然可能会要命！

1、水温太热的热水澡

中华医学会科学普及部主任研究员唐芹指出：洗澡水温过高，可能会引发胸闷、心慌、头晕等症状，甚至还可能导致低血压、休克。

另外热水冲洗，会导致身上毛细血管扩张，心脑等器官血液减少，就可能引发心脑血管意外。

2、饮酒后的醒酒澡

武汉中心医院心血管内科主任医师陈曼华指出：酒精、热水的刺激，会导致体表血管扩张，血液从内脏转移到体表，就会导致心脏、脑部、肾部等器官缺血缺氧，从而诱发心绞痛或心梗。

3、劳动后的醒神澡

脑力劳动或者运动后不建议立马洗澡，广东省第二人民医院心内科主任医师杜作义指出：脑力劳动时，大脑对血液的需求量很大，这个时候洗澡会导致血液向体表转移，从而导致大脑供血量降低，引发晕厥症状。

武警广东省总队医院内一科主任医师吴朝晖指出：运动后洗澡，会导致皮肤血管扩张，从而影响心脏、脑部的供血量。

三、冬季洗澡牢记“1个正确顺序”和“3个最佳时间”

中华医学会科学普及部主任研究员唐芹指：天冷时洗澡也有一个“正确顺序”，注意不要先洗头再洗身体，以免出现脑部状况，天冷洗澡可以先洗脸部、手脚，然后等身体适应温度了再洗身体，最后洗头。

除此之外，冬季洗澡，要掌握这三个最佳时间！

1、洗澡最佳时间点：睡前1-2小时

发表在《睡眠医学评论》上的一项研究，睡前1-2小时洗热水澡，能缩短睡眠潜伏期，帮助入眠，改善睡眠质量。

2、冬季洗澡最佳时长：5-10分钟

中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师沈冬指出：冬季洗澡尽量控制在5-10分钟，避免时间过长。特别是老年人，尽量不要长时间泡热水澡，避免发生心脑血管意外。

3、冬天洗完澡3分钟内要涂抹身体乳

沈冬医生表示，冬季刚洗完澡的三分钟内皮肤比较湿润，这个时候涂抹身体乳，可以让水合作用达到最佳效果，也是滋润皮肤的最佳时机，长期坚持皮肤会越来越好。3分钟后，身上的水分基本都蒸发掉了，这时候再涂身体乳的话，水合作用会相对减弱，效果也就没那么好了。

基本上每个人都会洗澡，但冬天洗澡最好不要先洗头，以免引发脑部意外。一般建议先洗脸，再洗身体，最后洗头。一般在睡前1-2小时洗5-10分钟为宜。

参考资料：

[1]《今天没出汗，可以不洗澡吗？答案出乎意料》.科普中国.2023-07-03

[2]《洗个澡，命就没了？医生提醒：千万别让一桶水毁了一个家！》.健康时报.2021-06-17

[3]《洗澡时突发脑梗死 中年男子不幸离世》.健康部.2023-11-28

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