睡不着觉失眠怎么办

如果偶尔一次出现睡不着觉、失眠的情况，可能是由于环境改变或压力过大导致的一过性症状。此时不必过于担心，可以通过改善睡眠习惯或者放松心情来缓解失眠的症状。若长期存在睡不着觉、失眠，则可能与神经衰弱、焦虑症等有关，建议及时就医，在医生指导下进行生活护理和药物治疗。

一、生活护理

1.调整生活习惯：养成规律的作息时间，按时睡觉、起床，并且睡前不要喝咖啡、浓茶等刺激性的饮品，也不要吃巧克力、肥肉等容易引起兴奋的食物。白天可以适当增加运动量，如慢跑、快走、游泳等，均有助于提高睡眠质量，从而帮助入睡。

2.保持睡眠环境舒适：要保证睡眠环境安静、黑暗、温度适宜，也可以在卧室中使用香薰、加湿器等物品，以促进睡眠。

3.避免过度紧张：部分人群睡不着觉、失眠是由于精神高度紧张所致，此时应尽量保持情绪稳定，必要时可寻求专业心理咨询师的帮助，通过倾诉、交流等方式释放压力，也可一定程度上帮助入睡。

4.其他方法：比如创造昏暗、无声的睡眠环境，或者是用热水泡脚，以及按摩头部、腹部等穴位，均可较好地帮助入眠。

二、药物治疗

如果是轻度的睡不着觉、失眠，可以在医师指导下服用谷维素片、安神补脑液等调节植物神经功能的药物。若是重度的睡不着觉、失眠，还可以遵医嘱应用艾司唑仑片、酒石酸唑吡坦片等镇静类的药物，但是不能长时间用药，以免产生药物依赖性。另外，对于抑郁、焦虑等症状较为严重的患者，还可遵医嘱应用盐酸舍曲林片、阿普唑仑片等抗抑郁药、镇静类药物进行治疗。

此外，中医认为睡不着觉、失眠主要考虑是阴血不足所致，因此也可以选择针灸百会穴、印堂穴、神门穴、内关穴等具有安神助眠作用的穴位，能够有效缓解上述情况。

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