什么东西可以促睡眠

如果存在入睡困难、早醒等失眠症状，并伴有记忆力下降、注意力不集中等症状时，则需要进行促睡眠治疗。通常情况下可以通过调整生活方式、饮食调理等方式改善睡眠质量，也可以在医生指导下使用药物治疗。

一、调整生活方式

1.规律作息：白天适当增加运动量，如慢跑、骑自行车等，通过消耗体内的能量来提高夜晚的睡眠效率。同时还需要注意午睡时间不宜过长，以免影响夜间正常睡眠。

2.创造舒适环境：睡前应保持室内光线昏暗，温度适宜，还可以听轻柔音乐或洗热水澡，均有助于放松身心，促进睡眠。

3.避免不良习惯：日常生活中要养成良好的生活习惯，不要喝咖啡、浓茶以及含有酒精的饮品，也不要吸烟，以免使神经兴奋而加重失眠的症状。

二、饮食调理

患者平时可适量进食富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，能够补充身体所需要的营养物质，而且不会导致脂肪堆积，也不会对身体健康造成不利的影响。另外还建议多吃莲子、桂圆、大枣、百合、桑葚等食物，具有养心安神的作用，对于辅助缓解失眠有一定的帮助作用。

三、药物治疗

若上述方法效果不佳，必要时可在医生指导下服用艾司唑仑片、酒石酸美托洛尔片等药物进行治疗，但要注意遵医嘱用药。

四、其他方式

部分中成药也可起到助眠的效果，例如百乐眠胶囊、乌灵胶囊、舒肝解郁胶囊等，其主要成分有茯苓、酸枣仁、人参、黄芩等多种中药材，具有滋补肝肾、镇静安神的功效，适用于治疗阴虚火旺所致的失眠健忘、心烦心悸、头晕耳鸣、疲乏无力等病症。

此类人群需要注意，在睡觉前尽量不要喝奶茶或者果汁，因为里面含有的咖啡因比较多，容易引起大脑过度兴奋，从而会导致失眠的情况更加严重。若出现严重的入睡困难等情况，应及时前往医院就诊。

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