腰椎间膨出如何锻炼

腰椎间盘膨出是由于纤维环未完全破裂，髓核未向后突出，因此一般不需要进行特殊的治疗。如果患者出现腰部疼痛、下肢放射性神经痛等症状，则需要及时去医院就诊，在医生的指导下通过卧床休息、姿势调整、五点支撑法等保守方法来缓解症状。

若症状较重或长期得不到改善，则可能需遵医嘱使用药物或者手术的方法来进行治疗。在日常生活中也可以适当做一些运动，如小燕飞、三点支撑法、四点支撑法、五点支撑法等，对病情恢复有一定的帮助作用。

一、无需锻炼

当患者仅有轻微不适感时，并没有影响正常生活和工作的情况下，可以不用做特殊处理，注意避免久坐、久站以及过度劳累即可。

二、需要锻炼

1.小燕飞：趴在床上，头部和双足撑住，将双手向前伸直抬起来，臀部抬起离床面少许距离，每天坚持30秒左右，可增加背部肌肉的力量，从而减轻症状。

2.三点支撑法：仰卧在床上，以头、双足跟为三点，使身体呈弓形挺起，每次坚持15-20s，然后放松休息，重复4次，能够增强核心肌群力量，有助于稳定腰椎。

3.四点支撑法：仰卧位，用枕垫住一侧肩胛骨，另一侧膝关节屈曲并尽量靠近胸壁，与对侧髋关节也尽量靠近胸壁，保持平衡状态，两侧交替完成动作，每组15个，每日完成4组，能加强腹部肌肉的力量，促进血液循环，缓解局部水肿。

4.五点支撑法：仰卧位，以头部、双足跟及肘关节作为支撑点，使身体呈桥状，持续时间约30s，然后缓慢放松，一组15个，每日完成4组，该动作能加强颈椎和腰椎周围的肌肉力量，减少椎间盘内压力。

除此之外，还可以选择三点支撑法、四点支撑法、五点支撑法、反向上斜方肌推拿法、俯卧位静态牵引法等方式锻炼。建议患者根据自身情况选择适合自己的方式进行锻炼，同时也要定期复查。

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