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腰椎颈椎不好做什么运动可缓解

2024-01-19 17:33:0939健康网
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核心提示:腰椎、颈椎不好时可以进行的运动较多,常见的包括游泳、慢跑等全身性运动,以及抬头训练、腰部核心肌力训练、颈部肌肉放松训练等局部性动作。长期坚持对上述情况有较好的改善作用。

腰椎、颈椎不好时可以进行的运动较多,常见的包括游泳、慢跑等全身性运动,以及抬头训练、腰部核心肌力训练、颈部肌肉放松训练等局部性动作。长期坚持对上述情况有较好的改善作用。

一、全身性运动

1.游泳:患者在游泳过程中身体处于水平状态,在水的作用下,关节和韧带会得到充分休息,因此不会加重病情进展。另外,由于人在水中受到一定的浮力,对于脊柱的压力较小,适合于大多数人群锻炼。

2.慢跑:如果患者的耐受程度较好,并发症不严重,通过慢跑可以使全身肌肉保持协调与稳定,也可以增强心肺功能,促进血液循环,从而减轻不适症状。

二、局部性动作

1.抬头训练:建议患者每天做抬头望天的动作,或者躺在床上后枕高头高位,以加强颈椎曲度,同时使整个上半身抬起来,增加颈椎间隙压力,从而使颈椎病的症状得以缓解。

2.腰部核心肌力训练:如桥类运动,包括小燕飞、三点支撑、五点支撑等,都可以加强腰椎及腹部核心肌群的力量,维持腰椎的稳定性,从而达到缓解疼痛的目的。

3.颈部肌肉放松训练:主要包括颈部缓慢左右旋转、头部缓慢上下活动,或者用双手交叉抱住双侧颈部,用力向两侧摆动,还可以使用热毛巾或热水袋敷于颈后部,以加快颈部血流速度,加速炎症因子吸收,从而起到放松颈部肌肉的效果。

4.其他动作:除上述几种常见动作外,也可适当进行转颈、点头、仰头等活动,但幅度不宜过大,以免造成二次伤害。此外,部分存在退变性疾病的人群,可能因长时间姿势固定而出现头晕等症状,此时可在医生指导下变换体位,缓解头晕现象。

若采取以上措施后,无法有效缓解自身疾病,则需要及时到医院就诊并积极治疗,避免延误病情。此类人群平时也要注意保护好自己的颈椎和腰椎,尽量不要让其受凉,也不要经常久坐、久站,否则可能会导致原有的病变复发。

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