爬山回来小腿肌肉疼怎么办

如果平时缺乏运动，在短时间内进行强度比较大的爬山活动时，由于腿部肌肉过度收缩、舒张，可能导致乳酸堆积在肌肉中，并可引起肌肉疼痛。若为轻度不适，可通过休息缓解症状，严重者需通过冷热敷、理疗、药物治疗等方法促进恢复。

一、休息

对于程度较轻的酸痛感，一般建议适当卧床休息或静坐休息10-20分钟，同时避免剧烈运动，如跑步、跳绳等，以免加重局部损伤和疼痛。也可以对腿部进行按摩或者抬高下肢，加速血液回流，改善肿胀及疼痛的症状。

二、其他处理措施

1.冷热敷：出现明显酸痛后可以先停止运动，根据自身情况选择是否需要冷敷或热敷。通常在48小时内可以选择冷敷来消肿止痛，而超过48小时则建议进行热敷以促进血液循环，帮助减轻炎症反应，从而达到消除疼痛的目的。

2.理疗：主要包括针灸、推拿、烤电等物理疗法，能够有效缓解肌肉痉挛，促进炎性物质吸收，有助于快速缓解疼痛。但要注意应在医生指导下进行操作，且要掌握好时间，以免导致组织缺血。

3.药物治疗：必要时可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体类抗炎药，具有较好的镇痛效果，可以帮助患者尽快恢复健康。

三、专业康复锻炼

若经过上述方式仍未得到较好地缓解，则应到专业的康复科寻求指导，由医生制定科学合理的训练计划，包括力量练习以及拉伸动作，长期坚持并逐渐增加难度，也有助于增强肌肉的力量和耐力，减少再次受伤的风险。

此外，还应注意调整饮食结构，多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，以补充营养，加快身体恢复。另外还要注意做好保暖工作，尤其是夏季不要让空调直吹，以免受凉影响恢复。

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