高强度运动后肌肉酸痛怎么办

高强度运动之后出现肌肉酸痛的症状，可以通过休息、冷热敷、按摩或理疗、药物治疗等方法进行缓解。如果症状持续不缓解或者加重，建议及时就医，在医生的指导下使用止疼药和营养神经的药物。

一、一般治疗

1.休息：在剧烈运动后要适当休息，减少活动量，以促进身体恢复。

2.冷热敷：通常是在48小时内局部冰敷来消肿镇痛，超过48小时局部热敷来改善血液循环，加速代谢产物吸收，减轻肌肉酸痛的程度。

3.按摩或理疗：如红外线照射、微波理疗等，可以促进局部血液循环，有助于肌肉放松，达到舒筋活血的作用，从而帮助缓解酸痛感。

4.药物治疗：可以在医生指导下外用具有止痛功效的产品，比如依托芬那酯搽剂、云南白药膏等，也可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，能够有效缓解疼痛。

二、专业治疗

还可以到专业的康复科或者针灸推拿科通过中医的手法治疗，包括穴位指压、按摩、推拿等，能起到通经络、行气活血、舒筋散寒的功效，可明显缓解酸痛的症状。另外，还可通过电磁疗法、超声波疗法等物理因子治疗的方法，对肌肉酸痛部位进行刺激，使肌肉得以放松，加快新陈代谢，促进炎症介质吸收，进而缓解不适症状。

平时需要加强体育锻炼，提高自身的免疫力，并且要注意劳逸结合，避免过于劳累，饮食上注意补充优质蛋白，多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物。

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