肩峰下滑囊炎如何锻炼

肩峰下滑囊位于肩关节的顶部，在冈上肌止点之上。若患者出现肩峰下滑囊炎症时，则可表现为疼痛、活动受限等症状。此时建议通过适当运动的方式进行锻炼，如爬墙法、俯卧位臂屈伸训练等。

一、爬墙法

在10-15m高的墙壁前，面对墙壁站立，双臂紧贴墙面，手指向上用力，以增加手臂力量。然后缓慢向前移动头部和身体，并逐渐将肩膀移至墙壁下方，直到可以碰到墙壁为止。保持这个姿势片刻后，再慢慢回到起始位置。每天重复10次以上，每次至少坚持30秒。

二、俯卧位臂屈伸训练

取俯卧位于床面上，双手置于胸前呈抱拳状，肘部弯曲90度左右，与肩平行。然后，用双侧手肘向两侧推开，使手臂张开成“十”字形，同时保持背部挺直。最后，用手肘向内收回，恢复到初始状态。每组动作做8个，每天2-3组。

三、其他方法

除上述两种锻炼方式外，还可以采用坐姿耸肩、吹气球等方式来进行锻炼，也可以起到缓解症状的作用。

需要注意的是，如果患者的病情比较严重，已经出现了明显的肿胀或者疼痛情况，则需要及时就医治疗，以免延误病情。对于轻度滑囊炎患者来说，一般不需要特殊处理，可以通过适当的体育锻炼来改善症状。而对于重度滑囊炎患者，则可能需要采取手术治疗的方式来修复受损组织。

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