长期上夜班白天睡不着觉怎么办

如果出现长期上夜班、白天睡不着的情况，可以通过调整生物钟、睡前准备、改善睡眠环境等方面进行调节。另外也可以通过饮食调理等方法帮助入睡，或者在医生指导下使用药物治疗的方法促进睡眠。

一、调整生物钟

1.循序渐进：由于人体的生物钟与外界环境有着密切联系，在短期内改变作息时间并不会对身体造成影响。因此需要逐渐适应新的作息规律，比如可以先上2天昼夜颠倒的工作时间，然后休息1天恢复正常的睡眠时间。如此循环一段时间后，即可使机体适应新的作息习惯，继而达到正常睡眠的目的。

2.规律作息：平时要养成良好的生活习惯，按时睡觉和起床，避免熬夜或黑白颠倒的生活方式。此外还需要注意劳逸结合，尽量不要过于劳累，以免加重失眠的症状。

二、睡前准备

1.放松心情：日常生活中应保持轻松的心情，避免过度紧张以及焦虑不安的情绪。因为情绪波动过大也容易导致难以入眠的现象发生。

2.适当运动：每天坚持适量运动，如慢跑、游泳等，能够有效缓解压力，同时还能增强体质，提高睡眠质量。

三、改善睡眠环境

1.保证安静：建议将室内温度控制在25-26℃之间，并且还要定期清洁房间内的卫生，保持空气清新。若周围环境较为嘈杂，则会影响睡眠质量，长此以往则会导致上述症状的发生。

四、饮食调理

建议患者多吃一些富含蛋白质的食物，例如牛奶、鸡蛋等，还可以喝热牛奶助眠。同时还要少吃刺激性的食物，例如咖啡、浓茶等兴奋神经的饮品，以免加重无法入睡的症状。

五、药物治疗

对于严重的失眠现象，可以在医生指导下服用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药进行调理。此类药物具有滋阴养血、镇静安神的功效，适用于心虚胆怯、失眠、健忘等症状。但是需要注意的是孕妇及哺乳期妇女慎用，儿童应在成人监护下使用。此外，对于存在呼吸功能障碍者也不宜使用该类药物，以免加重病情。

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