经常失眠会有疲劳感怎么办

经常失眠、有疲劳感的患者可以通过改善生活方式、调整睡眠习惯的方法进行缓解。若症状较严重或持续不缓解时，则建议及时就医，在医生指导下应用药物治疗等方法帮助入睡。

一、改善生活方式

1.适当运动：白天可以适当增加活动量，如慢跑、快走等，使机体处于较为兴奋的状态，待接近黄昏时长出疲倦感而自然进入睡眠状态。

2.睡前泡脚：用温水泡脚有助于促进血液循环，放松身体并减轻压力，进而起到助眠的作用。

3.注意饮食调理：尽量避免在临睡前进食太饱或者吃一些刺激性食物，比如咖啡、浓茶、辣椒等，以免加重失眠的情况。

4.减少使用电子产品的时间：如手机、电脑等，这些产品会发出蓝光，影响褪黑素分泌而导致失眠，还可能造成视疲劳，使人感觉更加疲惫。

5.保持环境舒适：应营造一个舒适的睡眠环境，包括室内温度适宜、光线及声音柔和等，均对提高睡眠质量有益处。

二、调整睡眠习惯

1.规律作息时间：养成按时睡觉和起床的习惯，并且每天午休不超过半小时，以维持正常的生物钟。

2.保证充足睡眠时间：一般成人每日所需的睡眠时间为7-8小时，老年人略少，婴幼儿则较多，因此要根据自身情况合理安排睡眠时间。

3.选择合适体位：仰卧或侧卧均可，但仰卧比侧卧睡眠更安稳、不易醒，也不易造成腰椎压迫不适，而侧卧可降低打鼾的发生概率。

4.其他方面：入睡前还可喝一杯热牛奶，有助于安神助眠，同时也可以通过听轻柔音乐等方式舒缓心情，有利于尽快入睡。

三、应用药物治疗

如果上述措施不能有效缓解症状，必要时可在医生指导下服用辅助睡眠的药物，常用有酒石酸唑吡坦片、艾司唑仑片、谷维素片等，以缩短入睡时间、延长睡眠时长，从而达到消除疲劳的目的。另外，也可配合安神补脑液、乌灵胶囊等中成药，也有一定效果。

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