肩部肌肉劳损怎么恢复

肩部肌肉劳损可以采取中药疗法、针灸疗法、推拿疗法、肌肉放松训练、功能性锻炼等方法进行治疗。

1.中药疗法

中医师根据患者体质开具方剂，如四物汤、补中益气汤等，以调养气血、舒筋活络。适用于因气血不足引起的肩部不适。需注意个体差异及可能的药物相互作用。

2.针灸疗法

针灸通过刺激特定穴位来缓解肌肉紧张和疼痛，如肩髃穴、肩贞穴等。对于轻度至中度的肩部肌肉劳损有效。禁用于有出血倾向或局部感染的患者。

3.推拿疗法

推拿手法包括揉捏、按压、拨伸等动作，旨在促进血液循环、舒缓肌纤维。适合轻微至中度的软组织损伤。须由专业人员执行，并避免在急性期使用。

4.肌肉放松训练

通过渐进式拉伸和松弛练习来增强肩部肌肉的柔韧性，减少僵硬感。针对长期坐姿导致的颈部和肩背部酸痛。应在专业人士指导下进行。

5.功能性锻炼

功能性锻炼涉及一系列活动范围有限的动作，旨在提高肩关节稳定性。针对因长时间静止不动而导致的肩周炎。应从低强度开始逐步增加难度。

在康复过程中，建议避免剧烈运动，以免加重肩部负担。同时保持良好的睡眠质量也有助于身体恢复。

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