生物钟紊乱怎么调整

如果出现生物钟紊乱的情况，可以通过改善睡眠环境、饮食调理、适当运动等生活护理的方式进行缓解。必要时也可以在医生指导下通过药物治疗或物理治疗的方法进行改善。

一、生活护理

1.改善睡眠环境：要保持室内温度适宜，并且保证足够的光线昏暗度以及安静程度，有助于提高睡眠质量，从而帮助调整生物钟。

2.饮食调理：日常生活中要注意合理饮食，可以适量吃莲子百合粥、菊花茶、玫瑰花茶等食物，能够起到清心安神的作用，在一定程度上也能够有效促进睡眠，对于调整生物钟也有一定的作用。

3.适当运动：日常生活中可以适当加强户外活动，如慢跑、散步等，可以在白天增加身体疲劳感，晚上更容易入睡，进而调整生物钟。

4.规律作息：平时需要养成良好的生活习惯，避免熬夜，做到早睡早起，有利于调节人体的生物钟。

二、药物治疗

若上述方法效果不佳，则患者可遵医嘱服用艾司唑仑片、谷维素片等药物进行治疗，以调整生物钟。

三、物理治疗

生物钟异常与大脑神经递质分泌有关，因此也可采用针灸疗法，刺激脑垂体分泌褪黑素，对生物钟紊乱引起的失眠有一定疗效。

此外，还可以采取松弛训练、光照疗法等方式辅助治疗，均有一定的助眠作用。但需要注意的是，以上几种方式仅能起到辅助治疗的效果，若是疾病因素引起该现象则需及时就医诊治。

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