关节松弛症怎么锻炼

关节松弛症是指关节的灵活性大于正常范围，通常由于骨质疏松、退行性病变等原因导致。如果患者存在关节松弛的情况，一般可以通过日常锻炼和专业锻炼进行改善。

一、日常锻炼

1.瑜伽：如四肢伸展式、三角式等动作，可以增加四肢肌肉的力量，并且能够促进局部血液循环，在一定程度上有助于缓解症状。

2.太极拳：太极拳的动作较为柔和，通过缓慢地活动身体各关节，从而起到增强体质的作用，对于治疗关节松弛有一定的辅助作用。

3.慢跑：慢跑属于一种全身运动，长期坚持可以使全身肌肉得到充分锻炼，同时还可以促进体内新陈代谢，有利于身体健康。

4.游泳：在水中进行锻炼时，水的浮力可以减轻关节承受的压力，因此对关节松弛的患者比较友好。此外，游泳也可以锻炼背部、腹部以及腿部肌肉，进而加强关节稳定性。

二、专业锻炼

1.抗阻训练：主要包括使用弹力带或自身体重来进行练习，以提高肌力并稳定关节。常见的方法包括深蹲、坐姿腿屈曲、卧推等动作。

2.神经肌肉电刺激训练：是一种无痛的被动锻炼方式，利用低频脉冲电流使肌肉产生收缩反应，可模拟运动产生的神经冲动，达到锻炼目的。

3.平衡功能训练：包括单脚站立、闭眼站立及动态站立等动作，这些动作需要保持良好的姿势和控制身体重心的能力，可以帮助增强患者的平衡能力。

关节松弛症患者平时应注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。

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