十分钟告别近视方法

没有“十分钟告别近视”的方法，近视属于屈光不正的一种，是眼科常见的疾病。如果想要预防和控制近视的发展，需要做到良好的用眼习惯、适当的户外活动、合理饮食调理等。

一、良好用眼习惯

1.避免长时间看电子产品：无论是学习还是工作，在使用电脑或手机时都要定时休息，每小时至少休息5-10分钟，可以做眼部按摩或者向远处眺望几分钟。另外，平时要尽量减少接触电子产品的时间，因为电子产品的屏幕会产生较强的蓝光，会抑制黄斑区上皮细胞生成视紫红质，导致视力下降。

2.保持正确的看书姿势：在阅读书籍的时候要注意保持正确的姿势，书本与眼睛之间的距离应该是33cm左右，同时视线应该垂直于书本，不可斜视。一般连续近距离用眼40分钟左右，就要让眼睛放松5-10分钟，比如闭目休息或远眺窗外。

二、适当户外活动

每天保证一定时间的户外活动，是目前公认的预防近视简单而有效的方法。因为阳光中的紫外线能增进维生素D的形成，增加眼球晶状体房水生成蛋白，从而有利于延缓其衰老过程，防止近视加深。因此建议每天进行户外运动的时间不能低于两个小时，并且每次运动最好能够持续半小时以上。

三、合理饮食

日常生活中应注意补充多种营养物质，尤其是富含维生素的食物，如胡萝卜、猕猴桃、菠菜等。此外，还可以适量食用枸杞子、菊花泡的茶饮，也有利于保护眼睛。但需注意的是，不要过多摄入甜食以及高糖饮料，以免引起体内糖分转化成淀粉样变，造成晶状体浑浊，进而影响到视力健康。

四、其他方法

一旦发现有近视的情况，要及时配戴眼镜矫正视力，否则近视度数进一步发展后会造成视觉质量低下，容易出现头晕、恶心等症状，严重者还可能会发生意外情况。对于青少年来说，每年都需要定期复查一次视力，以便及时调整眼镜度数。

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