包皮过长怎样锻炼延长时间

包皮过长一般是指男性阴茎在松弛状态下龟头完全被包皮包裹的状态。如果想要通过运动、行为等方法延长性生活的时间，主要针对包皮过长本身进行锻炼和训练，如提肛动作、收缩阴茎、慢跑或游泳等有氧运动。

一、针对性的锻炼

1.仰卧起坐：可以每天坚持做仰卧起坐，以增强腹部肌肉的力量，进而帮助控制射精时间。

2.深蹲：每日可进行一定量的深蹲练习，能够促进局部血液循环，改善阴茎供血情况，从而达到一定程度上延迟射精的目的。

3.缩窄阴茎背神经：如果是包皮过长合并早泄的情况，建议到医院就诊，在医生指导下使用缩窄阴茎背神经的方法治疗，也可以起到一定的延时作用。

4.其他方面：除上述几种常见的锻炼方式外，还可以选择跑步、打太极拳等方式进行体育锻炼，也有助于提高身体素质，对于延时有一定效果。此外，还可遵医嘱应用盐酸达泊西汀片等药物辅助治疗。

二、心理调节

日常生活中应保持良好的心态，避免过度紧张以及焦虑不安的情绪。必要时也可配合认知疗法等心理治疗方法，缓解自身压力，消除紧张情绪，也有利于延时。

三、饮食调整

平时还应注意合理饮食，适当增加羊肉、韭菜等食物的摄入，有助于滋补肾脏，对病情恢复有一定的好处。

四、手术治疗

若经以上方法仍未有效果，则需要及时就医明确诊断，然后根据病因接受相关治疗。若为先天性包皮过长所引起，通常建议采取手术的方式进行治疗，例如包皮环切术等，以免影响生殖健康。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。