焦虑紧张引起睡眠障碍怎么办

焦虑、紧张引起的睡眠障碍，可以通过改善生活方式、心理治疗进行调节。如果症状比较严重，则建议在医生指导下使用药物治疗。

一、改善生活方式

1.睡前泡脚：用热水泡脚可以促进血液循环，在一定程度上有助于缓解焦虑、紧张的情绪，对于入睡也有一定的帮助。

2.调整饮食习惯：尽量避免喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，以免影响睡眠质量。睡觉之前也不要做剧烈运动，否则可能会加重失眠的症状。

3.营造良好的睡眠环境：应保持室内温度适宜，并保证周围安静，也可以听一些轻音乐放松心情，均有利于提高睡眠质量。

4.规律作息时间：平时要养成按时睡觉的习惯，不要熬夜，也不要频繁地改变睡眠时间，否则也容易导致睡眠障碍的情况出现。

二、心理治疗

如认知行为疗法、支持性心理咨询等，主要是通过与专业医师交谈，了解焦虑、紧张的原因，以及自身错误的认知，然后矫正自身的错误认知，能够使患者建立正确的应对方式，从而减轻焦虑、紧张情绪，辅助改善睡眠障碍。

三、药物治疗

若上述方法效果不佳，必要时可遵医嘱服用艾司唑仑片、阿普唑仑片等镇静类的药物，以达到快速入眠的目的。此外，还可以在医生指导下配合应用盐酸舍曲林片、马来酸氟伏沙明片等抗抑郁药，也可起到较好的效果。

四、其他治疗方法

如经皮电神经刺激、磁疗等物理方法，对身体损伤较小，且无明显副作用，可在一定程度上改善不适症状。

日常生活中要注意休息，避免过度劳累，同时还要注意保暖，避免着凉，积极配合医生进行针对性处理。

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