怎样提高睡眠质量呢

如果想要提高睡眠质量，一般建议通过纠正不良习惯、调整寝具、适当运动以及治疗疾病等方面进行改善。长期睡眠不足或睡眠质量不佳可能会对身体健康造成影响，如出现精神不振、注意力下降等情况。

1.纠正不良习惯：日常生活中需要避免熬夜，并且在睡觉之前尽量不要喝奶茶、咖啡等提神的饮品，以免导致失眠的情况发生。同时还应注意睡前避免长时间看手机屏幕，因为手机屏幕发出的蓝光会抑制大脑中褪黑素分泌，而褪黑素能够调节人的昼夜节律，因此会影响睡眠质量。另外还应避免白天过度劳累，否则也容易引起夜间失眠的症状。

2.调整寝具：平时还要注意选择合适的枕头和被子，以维持颈部生理曲度，使头颈部肌肉放松，从而帮助入睡。

3.适当运动：除上述方法外，还可以每天适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，可以增强体质，也可以促进体内新陈代谢，对于睡眠有一定的好处。

4.治疗疾病：若自身患有心脏疾病、胃肠道疾病等，在发病期间也会伴随身体不适症状，比如心慌、恶心呕吐、腹痛等症状，此时也可影响到正常睡眠。患者可在医生指导下应用琥珀酸美托洛尔缓释片、奥美拉唑肠溶胶囊等药物控制病情进展后，再遵医嘱逐渐减量至停药，进而缓解机体不适症状，继而提升睡眠质量。

除此之外，还可通过转移注意力等方式予以辅助改善。若采取以上措施效果均不佳，则应及时就医检查并进行针对性处理。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。