焦虑怎么办

焦虑可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理疏导、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通常由受过专业培训的心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯。此方法帮助个体认识到其想法可能导致焦虑，并学习替代性、更健康的思考方式来管理情绪。

2.放松训练

通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在专业人士指导下进行定期练习以促进身心放松。身体上的放松有助于减少因紧张引起的生理反应，从而缓解焦虑感。

3.正念冥想

正念冥想包括专注于当下时刻及其感受，需要持续练习以培养专注力和接受自我当前状态的能力。正念实践促使个体放下对未来的担忧和过去的悔恨，转而关注当下的感受与经历，有助于减轻焦虑。

4.心理疏导

心理疏导通常由临床心理学家或其他心理健康专业人员提供，旨在帮助个体识别和处理潜在的压力源。此方法有助于个体了解焦虑的原因，并学会应对策略，从而减少不必要的压力积累。

5.运动疗法

运动疗法涉及规律的身体活动，如散步、瑜伽或团队运动，以改善心理健康。研究表明，运动会释放内啡肽，这是天然的抗抑郁药物，可以帮助减轻焦虑和抑郁症状。

除了上述建议外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理焦虑的重要组成部分。如果焦虑影响到日常生活，建议寻求心理咨询师的帮助，以获得专业的支持和指导。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。