如何预防老年髋部骨折的发生

预防老年髋部骨折的发生可以考虑钙质和维生素D补充、平衡饮食及充足水分摄入、跌倒风险评估与管理、骨密度监测、适当的运动锻炼。

1.钙质和维生素D补充

足够的钙质和维生素D有助于骨骼健康，可以促进骨质增强。通过食物或药物补充剂确保每日摄取推荐剂量的钙和维生素D。

2.平衡饮食及充足水分摄入

均衡饮食并保持充足的水分摄入有利于维持身体健康状态，减少因营养不良导致的摔倒等意外情况发生。制定合理的膳食计划，包括多种蔬菜、水果以及适量的蛋白质来源，并确保每天至少饮用8杯水。

3.跌倒风险评估与管理

跌倒是老年人群中发生髋部骨折的重要原因，评估与管理跌倒风险可有效降低骨折发生率。定期进行家居安全检查，移除可能导致跌倒的障碍物；同时注意身体状况，如视力、听力等是否正常。

4.骨密度监测

骨密度反映了骨骼强度，监测骨密度有助于早期发现骨质疏松等问题，采取措施预防骨折。建议每年进行一次骨密度检测，在医生指导下根据结果调整生活方式或接受治疗。

5.适当的运动锻炼

适当的运动锻炼能够提高肌肉力量和协调性，降低跌倒风险，从而减少髋部骨折的发生概率。鼓励患者参加如太极、普拉提等低冲击力且对关节友好型的活动，开始前应咨询专业人员意见。

若家中有老人存在跌倒风险，建议安装扶手以提供支撑。

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