跟腱炎如何康复训练

跟腱炎可以通过功能性训练、抗阻训练、冷疗、按摩疗法、针灸治疗等方法进行康复训练。

1.功能性训练

功能性训练通过一系列针对性的动作来增强肌肉力量和耐力，如踵屈伸、提踵等动作可以缓解跟腱压力。此方法适合在肌力恢复阶段使用，以增加肌群稳定性及减少复发风险。

2.抗阻训练

抗阻训练涉及负重活动，可促进跟腱适应性反应，改善功能。例如，使用弹力带进行足踝关节屈伸练习。此类训练应在专业人员监督下进行，确保安全且不会加剧炎症。

3.冷疗

冷疗利用冰袋或冷却垫覆盖患处，降低局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。主要用于急性期后，在运动前后也可用于预防不适症状加重。

4.按摩疗法

按摩疗法通过手法挤压、摩擦等方式放松紧张的软组织，缓解跟腱周围肌肉紧张状态。主要针对慢性期患者，旨在提高关节灵活性和活动范围。

5.针灸治疗

针灸通过刺激穴位来调节气血流通，缓解跟腱部位的酸痛感。对于存在局部经络不畅所致的跟腱炎具有一定的效果。

在康复过程中，应避免过度负荷跟腱区域，以免加重损伤。定期复查是必要的，以便及时调整康复计划，确保跟腱炎得到妥善管理。

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