吃什么增加精子数量和质量

通过饮食来提高精子数量和质量可以考虑食用牡蛎、南瓜籽、杏仁、核桃、韭菜等食物。需要强调的是，食物虽然对精子健康有益，但并不能替代医学治疗。

1.牡蛎

牡蛎含有丰富的锌元素，而锌是制造睾酮的重要矿物质。适当的补充可以促进精子生成。此外，锌还有助于维持生殖道健康，改善精子活力，进而提高受孕几率。

2.南瓜籽

南瓜籽富含维生素E、锌等微量元素，这些物质对男性的生育能力有一定的帮助作用。适当进食南瓜籽能够为机体提供营养成分，还可能起到一定的抗氧化效果，有助于降低不育的风险。

3.杏仁

杏仁中含有的维生素E具有抗氧化的作用，可以帮助减少自由基对精子的损害，从而提高精子的质量。适量食用杏仁还可以促进精液分泌，增加精子的数量。

4.核桃

核桃中含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，这种物质对于提高精子的存活率以及增强其运动能力有积极作用。欧米伽-3脂肪酸还能抑制炎症反应，减少前列腺疾病的发生概率，进一步保障了男性生育功能的正常发挥。

5.韭菜

韭菜当中含有一定量的锌元素，而锌元素是合成雄激素必不可少的一种原料，所以吃韭菜有利于促进体内雄性激素的分泌，从而使精子数量增多。另外，韭菜中的膳食纤维含量也比较高，摄入后能刺激胃肠道蠕动加快速度，促使体内粪便排出体外，从而达到预防便秘的效果。

上述提及的所有食物均需要控制摄入量，避免过量导致消化不良等问题。建议患者平时要保持规律的生活作息习惯，不要熬夜，以免影响精子质量。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。