睡眠障碍症怎么自愈

睡眠障碍症可采取运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法进行治疗。

1.运动疗法

定期规律地参与体育锻炼如慢跑、游泳等可以促进身体代谢，改善睡眠质量。此方法适合于经常久坐不动的人群，以达到提高睡眠效率的目的。

2.饮食疗法

睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，例如温牛奶、香蕉等，可辅助入睡。此方法适用于需要快速入眠的情况，但不宜过量食用，以免引起消化不良。

3.冥想练习

通过静心冥想来放松身心，减少压力和焦虑，从而改善睡眠质量。对于存在轻度失眠症状且希望通过自我调节来缓解者适用。

4.松弛训练

松弛训练涉及一系列放松技巧，旨在减轻肌肉紧张和心理压力，促进更好的睡眠。此方法可用于日常生活中缓解紧张情绪，进而提升睡眠品质。

5.认知行为疗法

认知行为疗法侧重于改变对睡眠的认知和态度，并建立健康的睡眠习惯。针对因心理因素导致的失眠或其他睡眠障碍时有效。

此外，建议患者保持良好的睡眠卫生习惯，如固定睡眠时间、避免在床上玩手机等。若上述措施无效或症状加重，则应及时寻求专业医生的帮助。

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