14岁女孩身高体重标准是多少正常

我有一个好朋友叫小何，她是个活泼开朗的女孩。最近，她突然变得有些萎靡不振，总是抱怨身体不舒服。

小何说她的胃口变差了，不想吃东西，但是又饿得慌。同时，她还感到疲惫不堪，即使睡足了8个小时，仍然觉得精神不佳。这些症状让她非常困扰，因为她以前一直是个精力充沛的人。

有一天，小何的妈妈带她去看医生。经过一系列检查，医生告诉她，她的身高体重比例已经超出了正常范围。医生建议小何进行一些简单的运动，并调整饮食习惯，以帮助她恢复健康。小何听了医生的话，开始每天坚持跑步和做一些简单的瑜伽练习。此外，她也开始注意自己的饮食，避免高热量的食物，多吃蔬菜水果和粗粮。经过一段时间的努力，小何的身体状况逐渐好转，她也重新找回了活力。

小何还了解到，对于一个14岁的女孩子来说，理想的身高体重比应该是BMI值在18.5-23.9之间。如果超过这个范围，就需要采取措施来调整身体状态。BMI是通过计算身高与体重的比例得出的一个指标，它可以帮助人们判断一个人是否处于健康的范围内。所以，我们可以通过监测自己的BMI值来及时发现身体的问题，并采取相应的措施来保持身体健康。

小何的经历告诉我们，身体健康是需要我们时刻关注的。那么，如何像小何一样调整身体状态呢？接下来，我会给大家分享一些小何在改善身体状况时用到的小技巧。

?增加日常活动量

小何开始每天坚持跑步和做一些简单的瑜伽练习。她选择了一个适合自己的运动计划，并且每天都会坚持下去。如果你也想增加日常活动量，可以尝试每天步行或骑自行车代替开车，或者在家里跳绳、做俯卧撑等简单的运动。

?饮食调整，增加蔬果摄入

小何开始注意自己的饮食，避免高热量的食物，多吃蔬菜水果和粗粮。她还学会了自己制作健康的饮食计划，并且在日常生活中坚持执行。如果你想改善饮食习惯，可以尝试每天吃五种不同颜色的蔬菜和水果，或者选择低脂肪、高纤维的食物。

?定期测量身高体重并计算BMI值

小何开始定期测量自己的身高体重，并计算BMI值。她发现，通过监测自己的身体状况，可以及时发现身体的问题，并采取相应的措施来保持身体健康。如果你想定期监测自己的身体状况，可以购买一个家用体重秤，并在每个月的第一天测量身高体重。

?适量运动，如慢跑或瑜伽

小何开始每天坚持跑步和做一些简单的瑜伽练习。她选择了一个适合自己的运动计划，并且每天都会坚持下去。如果你想适量运动，可以选择自己喜欢的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等，并且每周坚持三到四次。

希望这些小技巧能够帮助大家调整身体状态，保持健康。如果你有任何问题或需要更多的建议，请随时留言分享。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。