预防肩周炎、颈椎病,可通过改善不良生活习惯、做好肩部保暖、适当进行运动锻炼、纠正不良姿势等方式。当出现肩部疼痛、颈椎疼痛等症状时,建议前往医院骨科就诊,在完善X线等检查后,明确具体原因并进行相关治疗。
1、改善不良生活习惯:长期伏案工作、劳累过度等原因可能会导致肩周炎、颈椎病,建议在平时改善不良生活习惯,避免长期保持同一姿势,可适当进行肩部按摩,以及抬高肩部休息等,缓解局部疲劳;
2、做好肩部保暖:秋冬季节天气寒冷,应注意肩部保暖,尤其是避免肩膀、颈椎部位受凉,以免导致局部血管收缩,使肩部血液循环不畅,进而导致局部炎性物质堆积,引发肩周炎、颈椎病。建议秋冬季节及时添加衣物,或者是出门时佩戴围巾,减少寒冷空气对肩部、颈椎的刺激,预防不适症状出现;
3、适当进行运动锻炼:如果是因为职业原因需要长期弯腰、低头,或者是枕头枕得过高,导致肩颈部肌肉长期处于紧张状态,可能会引发肩周炎、颈椎病。建议适当进行运动锻炼,如跑步、打羽毛球等,通过改善肩颈部的肌肉力量,增加颈椎的稳定性,预防肩周炎、颈椎病的发生;
4、纠正不良姿势:长期伏案工作、低头看手机等,可能会导致颈椎病、肩周炎,建议在平时注意避免上述不良姿势,可适当进行抬头、伸臂等运动锻炼,放松局部肌肉,预防肩周炎、颈椎病的发生。
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随着如今人们生活节奏的加快和生活方式的改变,颈椎病不再只是老年人的专利,不少中青年人甚至是青少年也成为颈椎病的患病生力军。在这些患颈椎病的年轻人中,”低头族“成为一个引人注意的群体。那么,长期低头跟颈椎病到底有何联系呢?本期谈骨论筋为您揭晓答案。