剧烈运动后肌肉酸痛怎么办 三大建议可参考

　　人在剧烈运动后的第二或第三天便会出现肌肉酸疼的症状，严重者会影响的日常的生活和工作等。虽然说症状会消失，也无需过多的焦虑。但在酸疼的过程中，也需注意调节的方法，防止酸疼加重。

　　体内造成肌肉酸疼的原因是什么呢？剧烈运动时，肌肉的张力和弹性在急剧的运动下会增加，从而引起肌肉的物理性损伤；新陈代谢会随着运动的增加而增加，代谢废物的毒性增多致使对组织的损伤；受肌肉神经调节的影响，肌肉发生痉挛而酸疼。

　　一、剧烈运动后肌肉酸疼怎么办：休息并伸展四肢

　　休息可以减缓酸疼。剧烈运动过后出现肌肉酸疼，可以多休息，缓慢促进血液循环，消除疼痛部位营养的供给，使疼痛消失。

　　伸展肌肉能消除肌肉痉挛的酸疼。对肌肉酸疼的局部进行伸展练习，保持状态2分钟后休息1分钟，重复进行，每天做几次练习有助酸疼的缓解。

　　二、剧烈运动后肌肉酸疼怎么办：按摩和热敷

　　按摩可以使肌肉放松，促进肌肉血液循环的功效。因此，按摩有助于损伤修复及痉挛缓解。可以自己进行放松治疗，按摩颈部或四肢。

　　热敷是治疗肌肉酸疼最有效的方式。热敷可以促进血液循环，促进新城代谢，有利于肌肉酸疼的缓解，可以适当的配合一些伸展运动或按摩，更有利于消除延迟性肌肉酸疼。

　　三、剧烈运动后肌肉酸疼怎么办：口服维生素C和E

　　维生素能促进结缔组织中胶原的合成并且有利于受损组织的修复，并且缓解酸疼。维生素有保护细胞免遭毁坏的作用，并且防止衰老。可以多吃坚果类，蔬菜及全谷类。

　　温馨提示：适当的安排锻炼，一段时间后，再次运动时，便较少出现肌肉酸疼症状的发生。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。