一个月一次的经期对于许多女性来说简直就是“噩梦”经期带来的不适深深地困扰着许多女性。但在经期适当的运动能够有效缓解经痛。于是就有很多女性纷纷尝试,但专家提示,在经期的运动要注意不适宜过度激烈。还要注意方法和方式。那么有哪些运动适合经期的女性锻炼了?让我们一起来看看下面有关经期运动的简单介绍吧!希望能对大家有所帮助。
经期运动:冥想瑜伽
在月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的身体情况选择运动的方式。尽量选择轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主。比如冥想瑜伽,做一些简单的瑜伽动作。或者在家做一些简单的伸展动作。这些动作能够帮助身体的血液保持通畅,缓解压力。在做运动时要注意避免对腹腔施压或将腿位抬得过高。一旦感觉到疲劳或者血量突增时就需要立即停止运动。
经期运动:慢跑
在经期第五天后,身体各个机能开始恢复,就可以适当做一些慢走或慢跑的有氧运动了。但还是要避免做一些球类的剧烈运动。还要避免参加各种水中运动,因为女性在经期的抵抗力是较弱的,容易受到细菌的侵害。也不要洗冷水澡和用冷水泡脚这样会容易造成月经不调。
经期运动:锁腿缓解经痛
趴在床上,将两腿先处于伸直状态,然后吸气的同时屈右膝,收起右腿,把右大腿尽量收近胸膛。呼气的时候,两手十指相交抱着右膝;彻底呼气,尽量把肺部都吸满然后将头部抬到右膝处;用下巴接触膝部,保持10秒,然后吸气,慢慢把头部放回地面上,同时把右腿伸直放回地面。按照上面的步骤左右腿各做两次。这个动作能补养和加强腹部有助于释放腹中积气。
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