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一定要告诉爸妈:广场舞也有门槛,5类老人不适合跳!

2016-09-0239健康网
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核心提示:许多中老年人热衷于跳广场舞,老人找到一项合适的健身活动确实不容易,但其实广场舞也有门槛,并非每个人都能跳。

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  也不知从什么时候起,广场舞就在大妈大爷中流行了起来,但凡有广场的地方,总能见着一群舞动的老人家。不少老人起早摸黑,准时报到,约见舞伴,乐此不彼。老人找到一项合适的健身活动确实不容易,但其实广场舞也有门槛,并非每个老人都能跳。

  有5类老人,跳广场舞要悠着点:

  1、糖尿病患者

  有相关专家表示,糖尿病患者身体机能下降,要很好的控制血糖就需要适当运动,但并不推荐跳广场舞。因为广场舞的氛围非常热闹,人身处噪音环境中,血液也会处于兴奋状态,血脂、血糖水平都会略有增高。所以糖尿病患者最好不跳广场舞。

  对糖尿病患者而言,打太极是项不错的健身运动。清晨在不那么喧闹的小区里练习太极拳,不仅能强身健体、改善平衡能力和提高身体灵活性,还有助于降低血糖水平。体力较好的糖尿病患者,也可以进行慢跑、骑自行车等慢节奏的运动。

  2、心血管疾病患者

  有的心血管病患者不宜跳广场舞。譬如未控制的高血压、发作频繁的不稳定心绞痛、严重心律失常、急性心内膜炎、失代偿性心力衰竭、急性肺栓塞、深静脉血栓、严重主动脉瓣狭窄、急性主动脉夹层等患者,均不宜运动。

  这类患者跳广场舞,容易导致血压的急剧升高,诱发病症,甚至猝死。

  部分心血管疾病患者则需要确保适度的运动量。如果处于康复的早期,可根据自身情况,每天跳低强度广场舞5~10分钟。后期随着身体功能逐渐恢复,再适当延长跳舞时间。

  需要注意的是,最好先预热10分钟左右,然后再跳舞。即便体力能坚持,每次跳舞也不要超过1小时,时长以40分钟为宜。

  一般建议每周跳3~5次,体力恢复较好的患者可以适当增加次数,提高强度。不过,如果跳舞时出现胸闷、胸痛、心悸、气短、头晕等症状,应立即停止,静坐休息,如症状有加重,需尽快就诊。

  3、骨关节疾病患者

  很大一部分中老年人患有髋关节、膝关节以及肩关节等全身多个关节的疾病,有些人的关节疾患甚至相当严重,稍微多走一段就感觉关节疼痛。这些患者也不太适合参与广场舞锻炼。

  对患有髋关节疾病的老人来说:长时间进行扭动、转圈等动作会增加髋关节负担,诱发或加重关节损伤。

  患有肩关节疾病的老人:如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、关节盂唇损伤等,如果忍痛坚持跳“广场舞”,只会加重病情。

  患有膝关节疾病的老人:长时间跳广场舞,易造成双膝关节肿胀、发炎,从而患上膝关节的骨性关节炎。另外,对于存在骨质疏松症的老人来说,跳舞时腰椎承受的压力也很大。

  所以,有上述问题的老人,如果想跳广场舞,应以自己身体舒适为主,每次时间不宜太长,锻炼次数不要太频繁,动作不需要太标准,要有意识避开一些会加重病情的动作。像扭颈、转腰、转髋、下腰这类动作,最好不要做。

  4、有韧带损伤的患者

  广场舞通常有很多身体旋转、下肢扭转的动作,跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想,会造成关节韧带的拉伤。

  韧带拉伤了,能不能继续跳广场舞,这要看韧带拉伤的程度。如果是轻度的拉伤,可以在打上支持带保护的情况下,减少跳舞的锻炼量。如果是严重的拉伤,就不要过早开始跳广场舞,先把拉伤治好了再跳不迟。

  即便没有韧带拉伤,跳广场舞前后也要做热身和放松,否则容易导致肌肉僵硬、变紧,使机体受损。

  5、做完手术的患者

  同心血管疾病患者一样,手术后的患者要根据自身状况,来判断跳广场舞的限制。如恢复良好,可循序渐进、量力而行,要保证跳广场舞不会产生不适。之后可按照身体机能的变化,慢慢增加运动时间,增强动作难度。

  除此之外,即便是健康的老年人,跳广场舞也要注意7个事项:

  1、做好热身运动

  运动前活动一下手关节、膝关节、踝关节等,扭扭腰,拍拍腿,10~15分钟就足够了,以身体微微出汗为度。

  2、选对跳舞项目

  弄清自己的身体状况,定期测量血压和脉搏等,看自己适合什么样的舞蹈。跳舞不要盲目效仿,宜从简单动作做起,避免难度较大的舞蹈。

  3、选好跳舞地点

  水泥地或瓷砖地太硬,可能会给关节带来一定损伤,不宜作为跳舞场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地,且要尽量避开风口。

  4、选对跳舞时间

  “闻鸡起舞”不可取。早上等太阳出来后再运动,秋冬季节则待浓雾退散之后再跳舞。傍晚4~6点为上佳锻炼时间,晚上则最好在餐后1小时再活动,睡前2小时不要做剧烈运动。

  5、选对跳舞装备

  衣裤要选能吸汗的全棉服饰,尽量宽松,确保气血流通。鞋子以柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳,不要穿太硬的皮鞋、休闲鞋等,以防止扭到脚。

  6、控制跳舞时间

  广场舞,对老年人来说算是剧烈运动。所以跳舞时间也要控制,热身10~15分钟,跳舞1小时内为佳,运动后最好再做5~10分钟缓慢的放松动作,总时间不要超一个半小时。

  7、注意天气状况

  如是严重雾霾天,就不要出来跳广场舞了。与雾霾共舞伤肺又伤“心”。等雾霾消散后,再进行室外锻炼。

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