如何解决秋燥秋乏？

　　入秋谨防“情绪疲软”

　　Q：天气凉爽了，我这段时间一早上班就没精打采，到了下班时还觉得眼皮沉重，工作也无心打理。问问周围的同事，十有八九都在抱怨自己脸色差、心情糟、身体倦怠，有的人睡了10小时还昏昏沉沉。请问专家这是怎么回事？

　　A：前段时间持续高温，导致人体能量消耗透支，现在必须小心“情绪疲软”。专家建议，最好能保持充足睡眠，尽量争取在晚上10点前入睡；要早睡早起，早晨人如能提前进入储备状态，就能防止一上班就犯困；中午适当“充充电”，小睡10到30分钟也利于化解困顿情绪。 在饮食上，最好吃清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦；要多吃水果、多喝水，最好是喝绿茶，提神效果远比咖啡好。

　　这种困乏状态和人体缺氧也有关，因此，可在室内放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物，能释放氧气、调节室内空气。

　　增强皮肤适应调节能力

　　Q：秋天风燥大，面部、颈部、手臂等处的皮肤受害大。在秋燥的影响下，皮肤表皮细胞开始萎缩，水分逐渐减少，皮肤变得越来越干燥，容易龟裂。 怎么才能增强皮肤的调节能力呢？

　　A：增强皮肤适应调节功能的方法有：

　　益气生津法

　　秋季应多食青菜，宜食梨、苹果，以补充人体适应秋季气候需要的维生素和营养，多喝菊花茶，可清燥热，多喝水。

　　清洁保养法

　　要勤洗脸、颈项和手臂，洗时要用软水，最理想的是用雨水和泉水。肥皂也应用中性的，儿童用儿童的香皂，对保护皮肤有益处。

　　热冷敷法

　　先把皮肤洗干净，再用一条毛巾用热水浸湿（水温应38℃－42℃之间），在脸部和颈部敷10－15分钟。当热敷的布温降到皮肤的温度后，皮肤表面的水分就会停止蒸发，使皮肤的角质层膨胀，皮肤就变得柔软而细嫩。冷敷法是换用冷水敷面。此法功能改变面部气色，提高皮肤的弹性，还可镇静神经系统，使血管收缩，毛孔紧缩。

　　入秋锻炼有“四防”

　　Q：我这个人喜欢锻炼，然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，须注意点什么呢？

　　A：一防运动损伤

　　由于人的肌肉和韧带在气温时凉时热环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

　　二防受凉感冒

　　秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉感冒。

　　三防秋燥

　　秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，可适量补充些淡盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

　　四防运动过度

　　金秋是锻炼的好时节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗较多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　围巾与色彩

　　Q：我是一家公司客服部的经理，由于工作的关系我必须得注意自己的穿着打扮，可是我常不知道围巾与衣服怎么搭配，是否可以给一些好的建议？

　　A：一些职业女性喜欢穿蓝灰色服装。但穿蓝灰色衣服往往会使面部发暗，如果配上一条色彩浓郁、风格热烈的尼龙围巾，就能达到生气勃勃的效果。如果穿一套藏青色的西服，应围一条纯白的围巾，既能显托红唇黑眸，又能保持藏青色清爽如水的气质，衬托出女性的敏捷和果断。另有女性，喜欢穿银灰色的衣服。银灰色是高雅大方的色调，但如不注意搭配合适的围巾，容易流于呆板、平淡。 选配围巾时，胖人宜用墨绿色的，瘦人宜用大红色的，这样就能调动银灰的安祥，温柔的情趣。

（实习编辑：赵小婷）

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