多几句叮嘱 帮娘度过更年期

　　女性更年期是指卵巢功能逐渐衰退到最后消失的一个过渡时期。主要表现是月经将绝未绝直至绝经，生育能力和性生活能力下降，性器官进行性萎缩和逐渐衰老。更年期的年龄一般在40到60岁之间。而更年期让女性的内分泌系统功能下降，卵巢分泌减少，从而神经系统的功能也受到影响。主要体现在女性的生理和心理上的变化，如月经紊乱、性功能下降、性欲减退、记忆力下降、感知觉迟钝、动作缓慢等。

    当然，一部分人变化缓慢，可以通过自身调整逐渐适应，而一部分人变化较快，会出现更加剧烈的生理反应，如心悸、呼吸不畅、眩晕、麻木、刺痛感、耳鸣、失眠、肠胃功能紊乱、食欲减退、便秘等；同时，心理活动也会发生变化，如情绪易波动而不稳定，焦虑、敏感、好借故生事，多疑、忧郁、好争吵、因小事而冲动、注意力不易集中、不安而无主见、絮叨多话、无名怒火及易激惹等。

　　对妈妈的更年期叮嘱一：正视更年期

　　更年期是妇女从生育阶段过渡到老年阶段的一个过程，有10%~30%的妇女适应不了这种新的体内环境，从而出现了一系列的全身不适症状，以及明显的神经精神症状，这就是更年期综合征。子女们虽然不能代替妈妈感受这些生理变化，但是可以在妈妈这段特殊的旅途中给予关心和帮助，让她们了解更年期的症状以及保健知识，从而消除内心的恐惧和焦虑，以积极地态度面对生活。

　　对妈妈的更年期叮嘱二：生活起居有规律

　　更年期需要养成良好的生活习惯，可以为妈妈安排一个一周作息表，包括睡眠、活动、吃饭、工作、运动、娱乐、学习等等。只要身体状况好，就应从事正常的工作。动静结合，适当的体育活动可以保持全身肌肉正常的张力。其中，散步等运动可以帮助更年期女性适当活动身体，增强体质，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性。并且不会因过度劳累导致身体负荷过大等不适感出现。此外，多参加一些适当的文娱和体育活动，参加力所能及的旅游活动，有利于使自己心身年轻化，对顺利度过更年期十分有利。

　　对妈妈的更年期叮嘱三：更年期饮食更讲究

　　更年期女性因为体内雌激素水平不稳定，会产生如失眠等不适症状。因此在饮食上应注意均衡营养，多吃蔬果，适量补充钙质、维生素，以及优质蛋白。另外，在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以帮助缓解更年期不适。同时，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，预防高血脂、高血糖。

　　对妈妈的更年期叮嘱四：定期体检讲卫生

　　由于更年期女性外生殖器开始萎缩，抵抗力下降，外阴部易发生局部的细菌性感染，并易上行发生阴道炎、尿道炎和膀胱炎，因此更年期女性应特别注意个人卫生，养成良好的卫生习惯。同时，更年期是一些疾病的好发期，且它本身会出现的一些症状也不容怠慢，因此更年期女性应定期进行身体检查，关注自身健康，预防疾病。

　　对妈妈的更年期叮嘱五：保持乐观好心态

　　更年期女性的情绪受激素影响，十分不稳定，这时候子女应该多与妈妈谈心、散步，让妈妈感受到家里人都需要她，以祛除诱发因素。同时，子女们也要做一做爸爸的工作，告诉爸爸应该理解妻子，并且主动帮助妻子承担家务，教育子女，这些都有利帮助妈妈顺利度过更年期。

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