多几句叮嘱 为娘的心血管好

　　近年来，心血管疾病的发病率逐渐取代乳腺癌，成为老年女性死亡的头号危险因素。这是因为女性在更年期前，体内产生大量的雌性激素会帮助血管保持强壮、富有弹性和通畅，使血液能够顺利地流通至心脏，这将有助于女性减低患上心脏病的危险。而在更年期后伴随着雌性激素的缺乏，使心脏的自身保护力大大退化，不但如此，她们的脂肪代谢也会逐步发生紊乱，血脂低密度脂蛋白胆固醇容易升高，血液黏稠度也会升高，血小板的凝聚力和吸附力更会增强，从而加速动脉粥样硬化斑块的形成，心脏病的病发率也随之而大增。加之“三高”、肥胖等一系列问题接踵而至，心血管将变得更加脆弱，罹患各类心脏疾病的风险逐年提高。

　　给妈妈护心血管的叮嘱一：坚持运动避免肥胖

　　随着年龄的增加，女性的体重也是逐年上涨的，而腹部过多的脂肪会浸入血管，导致血管中酸性脂肪过多，引发动脉栓塞。所以如果妈妈腰围超过2.3尺，就应引起足够重视，注意每天运动30分钟至一小时，运动有助于控制体重、降低血压、增加人体的“好”胆固醇

　　给妈妈护心血管的叮嘱二：饮食均衡少吃盐

　　50岁以上妇女每日食盐量要控制在1500毫克以内，这对于控制女性血压有着很重要的关系。并且，上了年纪的女性更要注意饮食均衡，吃多彩食品，如菠菜、胡萝卜、桃、草莓等富含抗氧化剂和纤维的食物，一周吃两次鱼，尤其是富含欧咪伽-3脂肪酸的鱼类，如金枪鱼、鲑鱼和鳟鱼等，另外可以适量饮用红酒，可预防血压和甘油三酯过高的作用。此外，提醒妈妈远离饱和脂肪酸酸，与转基因脂肪将导致“坏胆固醇”升高，引起脂肪块阻塞血管。这些物质大多存在于饼干和薯片等食品中。

　　给妈妈护心血管的叮嘱三：三个半分钟 三个半小时

　　专家提醒，预防心血管疾病，遵循“三个半分钟、三个半小时”很重要：夜间醒来，睁开眼睛后，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿垂下床沿坐半分钟，最后再下地活动；平日早上走半小时，晚饭后散步半小时，中午午睡半小时。能够有效帮助妈妈避免心血管疾病。此外，妈妈们要主语，一旦出现头晕、头痛、胸痛、胸闷、心悸、肢体麻木且尚未明确诊断的，都应养成定期检查的习惯，将疾病扼杀在萌芽之中。

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