安全的本草睡眠方

　　悦悦：

　　气味可以影响心情，好的、香的气味会让人身心愉悦；不好的气味会令人反感、甚至导致疾病的发生。在很多人的家里，点精油是创造放松氛围的捷径。下班回家，甩掉高跟鞋，选一种自己最喜欢的味道，点燃它，然后房间慢慢充盈起舒适的味道。玫瑰还是松香；薰衣草还是太阳花，随你选择。精油绝对是宝贝，不仅可以缓解疲劳，用在脸上还能帮助肌肤弹性的保持。更为奇妙的是精油还可以在不同程度上改善我们的睡眠质量。究竟是哪些精油可以治疗失眠？请郭教授讲一讲。

　　睡眠障碍和情绪低落与大脑内血清素的失衡有关。一些香料和精油可以让大脑内的血清素恢复正常，从而调整体内循环，缓解失眠症状。下面推荐几种比较有效的香料。

　　薰衣草

　　薰衣草是大家公认的抗抑郁的药物。可以有效改善忧郁症患者的失眠状况。民间多用薰衣草改善老人的睡眠，可以买薰衣草填充的枕芯，或者是薰衣草精油进行按摩。

　　薰衣草精油是可以有效改善睡眠的芳香疗法用油的一种。使用的方法是：做熏香用，使用蒸汽；配合橙花油进行按摩，将混合油放入浴液。

　　凤仙花

　　凤仙花是常用的镇定剂。凤仙花根可以用来缓解压力、舒缓情绪，治疗失眠。通常可以用凤仙花干燥后的粉末来治疗失眠。

　　薄荷

　　薄荷可以缓解睡眠紊乱引起的多种症状。对痉挛、头疼、紧张、失眠、眩晕等症状有一定疗效。比较简便的是可以用薄荷泡茶饮用。

　　啤酒花

　　啤酒花是有名的镇定剂和消化辅助剂，用啤酒花治疗失眠很有效果。可以有效缓解疼痛、紧张和焦虑情绪。但是啤酒花会有一定程度的嗜睡作用，所以在情绪低落的时候尽量不要使用啤酒花。

　　小贴士

　　制作简单有效的药枕

　　药枕可以用来治疗失眠。在这里介绍一个比较简单的方法来制作药枕。找一个小布包，填入薰衣草、橙子皮和丁香。然后添加几种治疗失眠的草药，滴入几滴植物油，用绳子将布包扎好，放入枕头中。一个简单的药枕就做好了。草药应该定期更换。

　　睡前一个热水澡

　　悦悦：

　　其实我们每个人都已经掌握了一些助眠的方法，比如热水泡脚、喝杯热牛奶或是一小杯红酒，听舒缓的音乐、选择正确的睡前读物等等。也顺便和大家分享一下我的睡前读物好了，都是温馨助眠、可以做美梦的。像有童趣也有温暖的漫画书，比如《深夜食堂》系列或是一些关于猫猫狗狗的写真书；也推荐大家看一些女性作家的散文集，因为小说看起来会欲罢不能、影响睡眠，短篇的作品是好的选择，比如赵赵的、六六的散文集。当然，睡前洗个热水澡也能起到助眠的效果。

　　睡觉前有意识地洗个热水澡，可以使身体得到放松，大大提高睡眠质量。这是因为洗澡时，热水可以对人体表面的穴位产生温热效应和刺激作用。这种温热效应可以通过经络相互传导使全身的毛细血管扩张，血液循环加速，促使周围皮肤的供血量暂时增多，大脑相对供血量偏少。大脑容易感到疲倦，产生困倦感觉，从而起到催眠的作用。

　　通常洗澡有两种方式，淋浴和盆浴。淋浴只要将水温调整到合适的温度，比较简便易操作。盆浴水温以38～45℃水温为宜，泡半个小时是比较合适的时间。老年人最好时间短一些，泡完之后慢慢站立，防止摔伤。

　　值得一提的是对于成年男子来说，洗澡水温过高易杀死精子，降低受孕率。

　　洗澡之后也不应该立即进行夫妻生活。首先是洗澡之后人体容易产生睡意，勉强行动对健康不利。再者，在性生活过程中，性器官充血，需要有相当多的血液。而此时大量的血液囤积在皮肤里，在一定程度上会妨碍性生活的进行，甚至会引发性功能障碍。

　　除了洗澡之外，热水泡脚也是治疗失眠的重要手段。

　　人的脚掌上密布着很多血管，用热水泡脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料。使脚部新陈代谢旺盛。脚掌上有无数的神经末梢与大脑紧密相连，通过热水温和的刺激脚掌上的神经，可对大脑皮质产生抑制，使人感到舒适轻松，不仅能加快入睡，使深睡眠时间增多，还可以消除一天的疲劳，起到强身健体，延年益寿的作用。

　　泡脚水温以40～50℃为宜。水量以没过脚踝为宜，每次浸泡5～10分钟。为保持水温，可边洗边加热水。同时，用手缓慢、连贯地按摩双脚，先脚背后脚心，直到发热为止。长期坚持，不仅能起到保健作用，对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。

　　小贴士

　　中药足浴效果好

　　脚底最怕受寒，受寒不仅会影响双脚，还会影响内脏。引发胃痛、腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚底神经还和上呼吸道黏膜之间的神经有着密切的联系，一旦脚底受寒，就会引起黏膜的毛细血管收缩，造成血流量减少，人体抵抗力下降，从而导致感冒、支气管炎等疾病。

　　用含有治疗失眠草药成分的药水泡脚，可以有效治疗失眠。泡脚时，采用搓洗手法，搓洗到下肢和背部微微有汗，然后擦干入睡为佳。

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