秋季伤肺冬天发作 养生注意四防可选食疗

　　(3)常笑

　　笑是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

　　(4)润肤

　　外在的美通过皮肤毛发来展示，表皮毛窍不仅是肺的屏障，还与肺气相表里。秋燥首先损伤皮毛，使之晦涩难看。若保持皮毛滋润清洁，外观既美丽了，又令毛窍通利，促进血液循环，使肺的气血通畅，从而起到益肺的作用。

　　运动保健养肺法

　　(1)摩鼻

　　经常按摩鼻部可防伤风、流涕，缓解症状。

　　将两手拇指摩擦生热后，用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)30次。每天1-2遍。

　　(2)深吸气

　　本法有助于锻炼肺部的生理功能。

　　每日睡前或起床前，平卧床上，以腹部进行深吸气，再吐气，反复做20-30次。呼吸时要缓慢进行。

　　(3)捶背端坐

　　此法可以通畅胸气，有预防感冒，健肺养肺的功效。

　　腰背自然直立，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3遍。捶背时要闭住呼吸，叩齿10次，缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下反复数次。

　　(4)耐寒锻炼

　　一是有氧运动，如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。 二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等。

（实习编辑：陈维澈）

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