小动作能够预防腰背疼痛

　　1.坐在床上阅读时，须在床头与腰部之间加个小枕头，使腰椎保持正确的姿势。

　　2.坐姿应端正，尽可能坐有椅背的椅子，同时使背部紧靠椅背，切勿采取半坐卧的姿势看书或办公。

　　3.习惯于仰睡的，可在膝盖后方加个枕头或垫子，使膝盖微屈，以放松背部肌肉及神经。

　　4.如需要长时间站立，应准备一个小凳子，将两脚轮流放在小凳子上。

　　5.如搬运重物，应避免弯腰的动作，尽量采取弯曲膝盖蹲下的方式，让物体尽量靠近身体。

　　6.从椅子上站起来时，以双手支撑椅背或双膝，不要光用腰力及腿力，以免弄伤了腰。

　　7.做家务时，尽量减少弯腰的动作，以减轻腰背部肌肉负担。

　　8.正确的穿鞋方式是把脚放在前面的小椅子上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，避免大弯腰。

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（实习编辑：张国明）

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