白领必做，焕发英姿的活力操

　　在办公室工作的白领女性，长时间伏案工作，很容易血液循环不顺畅，造成体液的平衡失调，多余的水就会在体内“堆积”起来。这一弊端很容易形成肌肤浮肿，且最易反映在颜面及肢体等处。为了使这些“不速之客”彻底离开机体，日本的医学家提出：让肩部及腿部等较大的肌肉群象泵体一样做收缩运动。它们自会纠正体内水分的正确分配，这样浮肿的现象会逐渐消失，健美的体态又可回到你的身边。

　　运动上半身，消除颜面的浮肿：左右膝盖着地，曲小腿，双手紧提左右脚的后跟，上身伸直，尽最大可能挺起胸脯。而后，双臂猛地向正上方伸展出去，并尽量使左右上臂向背后伸，在机体感到舒服状态下进行，做60次左右。

　　面部及全身用力屏气，随后，猛地松弛肌肉组织，这样可有效地祛除脸上的浮肿：上身直立，左右膝盖弯曲，双手轻轻地握住拳头，举到下巴高度，双肩及背部的肌肉有意识地向颜面方向收缩、靠拢，脸部及全身的肌肉用力屏气收缩。约5秒钟后，猛地放开拳头，并用力伸展双臂，放松上半身。反复作3-4次以上。

　　伸展腹沟，挤压出体内多余的水分：将左右膝盖及双脚的脚尖置地，并使自己的臀部“架”在左右脚跟上。双手撑在左右腹沟处，腹沟尽可能伸展，且大幅度地打开胯部。随后，快速将腰部向上提起，如腹沟伸直了的话，活动停止,立即回到最初的准备状态，反复做3-4次以上。

　　排出全身的代谢废液：双脚分开至双肩的宽度，双手轻轻地叉腰，左右膝盖轻度弯曲，背部的肌肉伸直，下巴用力向内收，抓住椅子等扶手，不要勉强进行。一边大口地吐气，一边深深地弯曲膝关节，直到极限为止。然后再一边大口吸气，一边使动作慢慢地复原。做30次左右。

　　发挥泵的动作：双腿前后适当分开，左右手相叠，压在右侧的大腿上，先将左侧的脚尖踩 在地面上，然后让脚跟用力地做上下活动。右侧脚跟的操作法同左侧。做30次左右。

　　叩击上臂的穴位：刺激并解除心脏及肾脏机能低下的空位，即可消除浮肿，以可预防必血管等疾病。从手腕内侧的皱折处起，向肘关节方向二指处，手腕的中心，即为内关穴位。先用左手叩击右手的内关穴，约1分钟后，换成用右手叩击左手腕有内关穴。

（实习编辑：张国明）

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