工作适度 45分钟疲劳周期

　　研究表明，45分钟是人体的一个疲劳周期，而在这个简单的数字背后，藏着身体得以健康运转的大秘密。

　　教育心理学有一个重要观点是青少年注意力的持续集中只有30分钟左右，而成人则不超过50分钟。

　　对于成人来说，这个45分钟的疲惫周期还有更重要的意义。哈尔滨医科大学附属四院神经内科教授张卓伯告诉《生命时报》记者，人的颈部疲劳极限以及中枢神经的兴奋周期都是45分钟。在45分钟的时间内，人体调节功能加强，新陈代谢加快，身体各项机能处于最佳状态，能全神贯注地做任何一件事，工作和学习效率会很高。45分钟后，这些“兴奋”效应就会渐渐消失，注意力难以持续集中，即使主观上不想休息，人体也已经本能地进入疲惫状态，从而影响工作或学习效率。

　　因此建议，如果工作和学习超过45分钟，就要用5—10分钟进行生理和心理的调整。可以起身舒展一下手脚，弯弯腰、踢踢腿，活动一下脖子，哪怕去趟卫生间、倒点水也很有帮助。同时也能让大脑得到充分休息，便于在下一个周期提高脑神经的兴奋性和持续性。如果能在尚未产生疲劳感时主动休息，更能增强机体免疫功能与抗病能力。

（实习编辑：郭玉萍）

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