女人一生受用的养生良方

　　身为瑜伽导师，瑜伽对于郑先红来说，已经变成了融入生活的一项工具。郑先红认为，女性练习瑜伽不可以仅仅停留在依葫芦画瓢的阶段，而是要学会将瑜伽变成一个在生活中随时可用的减压工具。日常生活中，忙里偷闲随时随地“瑜伽”一下，对于女性调整心态益处良多。

　　习惯用较为激烈方式来发泄的女性也不必为自己的激烈自责。郑先红表示，只要你知道自己在做什么，激烈一些也不失为发泄的一种手段，但一定要注意控制好，不要失控。

　　繁忙的工作让现代人总感觉“缺觉”，但紧绷的工作压力却让人想睡也睡不着，很多人为自己的睡眠犯愁。杨力却有新主张——睡子午觉。她说，子时就是夜半，二十三点到一点，这个时候一定要处于熟睡状态，所以最晚二十二点半必须要上床睡觉。

　　一般年轻白领都认为自己年轻身体好，老人才需要午睡，其实这个想法是错误的。杨力提倡，子时大睡，午时小憩。午睡时间不要少于半小时，但也不要超过一小时。而且最好能够躺下来休息，因为躺下来可以保养骨头，很多人到了五十岁以后就骨质疏松了，所以年轻的时候要保养骨头，而且平躺下来对骨头、大脑、心脏、肝脏都有好处。

　　杨力说，下午3—5点是一天中的第二个黄金时间段，这个时候不管是学习还是工作，效率都特别高，老板其实应该尽量把会议安排在三点到五点开。

　　下午5—7点，人们下班回到家里，杨力提醒，到家后还要喝杯水，杨力把这杯水叫做“生命水”，可以冲刷肾和膀胱，还可以排毒。

　　另外，吃完晚饭要出去散散步，饭后千步走，活到九十九。散步回来再喝一杯水，稀释一下血液，让晚上不会血黏稠。睡眠不好的人可以在这个时候喝一点百合莲子小米小枣粥。特别要提醒的是，这个时候进入亥时，应该开始洗漱，然后及时上床睡觉。

（实习编辑：周熙洁）

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