熬一次夜相当于抽10支烟！不想猝死，这3招赶紧学起来

对于现代人来说熬夜是一种比较常见的现象，由于人们生活上的压力过大不得不熬夜，可是经常熬夜对身体有很大的危害，甚至可能会导致间接性猝死。那么有没有方法可以降低熬夜伤害呢？

熬夜的危害有哪些？

1、免疫力下降

经常熬夜的话很容易会出现疲劳现象，熬夜会让整个人看上去没有精神，随之而来的是人体的免疫能力也会降低，熬夜很容易会导致感冒、胃肠疾病、皮肤过敏等。严重的话熬夜会出现脑供血不足、内分泌失调。

2、降低记忆力、影响生育能力

熬夜的第二天无论是工作还是学习都会感到头昏脑涨的、根本无法集中注意力，熬夜出现头痛几率很大，长期熬夜的话记忆能力会减退。

如果结婚的小夫妻准备要孩子的话，一定不能熬夜，因为经常熬夜会导致精子质量降低，女性分泌出来的卵子也会受到影响，从而降低受孕几率。

3、皮肤暗黄干燥

晚上熬夜的人是比较多，在晚上11点到第二天凌晨三点不仅是肝脏排毒时间也是睡美容觉的时间，这期间千万不能熬夜，如果在这期间没有充分的睡眠的话，就会导致排毒器官得不到休息，皮肤会出现粗糙，脸色暗黄，比较常见的就是长青春痘。

并且经常熬夜的话会出现失眠，记忆力不好很容易就会生气，而且会出现焦虑不安的现象，有可能会导致神经衰弱。

熬夜过后如何补救？

1、及时补充营养

经常熬夜的话一定要补充充足的维生素a，毕竟维生素a对于视力来说有很大的好处，在熬夜过后可以有效果的防止视觉疲劳。我们都知道熬夜会消耗我们身体很多能量，所以一定要及时补充蛋白质，这样才能缓解熬夜带来的体能消耗。

2、及时补充水分

经常熬夜的人根本不会喝水，如果口渴的话可能会用饮料，咖啡，啤酒或者是奶茶代替，如果人不喝水的话就会导致脱水，并且严重缺水的话，加大熬夜对身体的伤害。

并且，一些熬夜人士在夜间会比较缺少水分，而碳酸饮料、茶水和咖啡不仅不能补水，还会消耗体内原有的水分，所以经常熬夜的人一定要少喝。

3、及时补充睡眠

经常熬夜的人士一定要合理的安排休息的时间，熬夜过后在上午的时候尽量不要补觉，在下午的时候可以多睡一会儿，但要保证别超过三个小时。

熬夜过后需要补觉，需要放松自己的心情，睡觉前可以用热水泡脚或者是听一听安静的音乐，这样就可以缓解紧张的神经。

很多人熬夜都会导致间接性失眠，如果自己无法调整睡眠时间的话，可以找专业的人士调整一下，千万不要使用任何安眠药，不然的话很容易会对安眠药产生依赖性。

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