春天,一个睡不醒的季节。今天要和大家聊的是午睡,俗话说,中午不睡,下午崩溃。从中可以看出午睡在人们心中的地位。能够在午饭后睡一觉,下午的学习和工作效率都能有所提高。
但是也有人说,我中午都不睡觉,因为午睡之后会感到头晕脑胀,疲惫不堪,更怕影响到下午的状态。为什么同样是午睡,可以产生两种不同的效果呢?
午睡时间影响个人状态
其实,这和午睡的时间是有一定关系的。
睡眠,是大自然给予人类的“厚爱”。睡眠由人体内的生物节律操控,属于人体生理上的一种保护机制。睡眠也是有周期的,并由大脑进行操控,且跟随这年龄的增长会发生一定程度的改变。
想必大家都知道,非快速动眼睡眠期(NREM)及快速动眼睡眠期(REM)。
它们是指人体正常的睡眠结构周期的两个时相。NREM和REM每交替一次称为一个睡眠周期,预计每晚人体会经历4~5个睡眠周期。每一个睡眠周期中又有不同的睡眠阶段,主要是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。
和晚上睡觉不同,午睡没有充足的时间而我们进行周而复始的周期式睡眠。所以,从哪个时期醒来决定着我们的精神状态。
午睡时间多长比较合适?
从睡眠规律上来看,人在入睡后30分钟内就进入了深睡眠阶段,这个时候正是大脑抑制中枢神经的阶段,脑组织里的诸多毛细血管短暂关闭,流经脑组织的血液减少,人体肌肉处于放松状态,代谢也相对减少。
若是此刻醒来,人体大脑皮层的抑制还在,大脑供血不足会出现一时性植物神经功能紊乱,周身不适、头晕眼花、疲劳不堪等症状就会出现。这种症状短可持续几分钟,长则可达半个多小时。因此,午睡的时间不宜太长,一般在10~30分钟左右比较好。
另外,有人也指出,如果睡眠持续90分钟,醒来后抑制中枢神经的状态也不存在,这种说法有一定的科学道理,倘若条件允许,中午上床进行舒适又长久的午睡效果也是好的。
不过需要提醒的是,午休的时间过长势必会影响到晚上的睡眠质量,严重还会出现失眠。如果长期如此,也会破坏人体正常的生物节律,不值得提倡。
午睡属于人体正常生物节律需求,是一种高效率的睡眠机制。如果学习、工作不是特别繁忙,午睡的这个好习惯还是尽量保持较好。
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