直到得了这些病，很多人才后悔熬夜！其实戒掉熬夜很简单

熬夜的危害有很多，比如引起皮肤的感染疾病，免疫系统功能大大下降，影响人们的正常生活。下面介绍的就是熬夜的危害和避免熬夜的方法，希望大家能够按时睡觉，早睡早起，保障足够的睡眠。

熬夜的危害是什么？

1、引起皮肤疾病

晚上是内脏器官修复调节的重要阶段，如果这一段时间没有好好休息，可能会影响新陈代谢，毒素没有办法分解，可残留在人体的表面，影响皮肤的健康。皮肤变得更加干燥、脸色暗淡、出现水痘红斑等等。长期如此，还会诱发皮肤的感染疾病。

2、导致身心疲惫

长期熬夜有可能会引起精神不振、身心疲惫、免疫力下降等等症状，影响第二天的正常生活。而且常常会引起感冒发烧、肠胃疾病以及各种血管失调的问题。

3、肝脏受损

肝脏是人体重要的新陈代谢器官，晚上是重要的调节时间，可以将体内毒素排出体外。但如果人们长期熬夜，肝脏没有足够的调息时间，影响正常的排毒功能，会加重肝脏的负担，出现肝脏的疾病。

如何改善熬夜的坏习惯？

1、不要在晚上打游戏

很多人熬夜就是为了打游戏，不仅影响视力，破坏人体生物钟，还常常导致晚上的精神过于亢奋，想睡都睡不着。因此大家要尽量避免在晚上打游戏，养成按时休息的好习惯，早睡早起，坚持不懈，相信很快就能够改善熬夜的习惯。

2、不吃宵夜

如果在晚上吃太多食物，肠胃的负担加重，机体的各个器官处于亢奋的状态，不利于进入睡眠。晚上也要尽量避免刺激性的饮料，包括咖啡、浓茶等等，这些饮品都很容易刺激大脑神经中枢，产生过于亢奋的情绪。如果睡不着，可以喝一杯浓牛奶，让神经镇静下来。

3、睡前一小时散步

在睡觉前到户外散步，有利于消解人体过剩的能量，让人们处于疲惫的状态。还可将毒素排出体外，更容易进入深层睡眠，对睡眠有积极的帮助。不过要控制运动量，排出少量的汗即可，如果过度运动，容易导致大脑神经亢奋，而影响睡眠。

上面介绍的就是熬夜的危害和避免熬夜的方法，大家要调节好自己的生活习惯，不能够经常过度劳累，避免对机体造成负面的影响，而引起内分泌失调等症状。

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