每天走路锻炼，身体没有变化？4个原则你一个也没做到！

在物质生活满足的条件之下，人们开始关注健康关注养生，而走路锻炼是现在很常见的一种锻炼方式，虽然走路锻炼效果很好，但是可不能瞎走，还是要知道走路锻炼的误区有哪些，这样才能更加清楚怎么走路锻炼。

走路锻炼需避开的误区

1、腰背不直

很多人走路喜欢含胸，虽然刚开始走路的时候也有意识可以做到抬头挺胸，时间一长，就又恢复到弯腰驼背的情况了，长期以往，难免会出现肩颈酸痛不适的症状，而这种情况如果出现在腰椎疾病患者身上更是如此。

2、不收小腹

在运动的时候一定要注意将腹部收起来，挺着小肚子走路首先会影响形象，其次会影响运动效果不容易达到瘦身结果，注意在走路锻炼的时候一定要收紧小腹，而且还需要随着运动的频率慢慢舒展，这样才可以有效锻炼到腹部肌肉。

3、肢体乱扭

有些人在走的时候喜欢随意摆脱手臂，看似可以增加运动量，实则会影响到走路的步伐，会降低走路锻炼的运动效果，而且走起来会越来越慢，也会感觉到越来越累，正常情况下是要让自己的手臂放松，自然摆动才好。

4、急走急停

虽然说走路锻炼，但是也需要提前做好热身准备，否则很容易拉伤肌肉，在出发之前适度进行拉升，感觉到足部开始发热之后再增加走路的速度，当然想要休息也不要马上停止，要缓缓放慢速度。

最佳走路锻炼方式

第一、保持一定规律

需要保障每天锻炼四十分钟，散步不能达到锻炼的效果，只有快走才可以起到作用，而且还可以预防心脑血管疾病以及呼吸道疾病。

第二、姿势

人在走路的时候经常会表现出外八的症状，这是不正确的，不管是内八还是外八都是不对的，这样很容易导致膝盖受到磨损，除了脚步，还需要配合正确的摆臂姿势，要让自己的手臂更随着脚步动起来就好。

第三、走路方式

走路可以选择正走、倒着走以及踮脚走，在锻炼的时候也可以将这几种方法混合起来，倒走能锻炼到腰部和背部的肌肉，另外也能起到平衡锻炼的作用，而踮脚走能锻炼腿部肌肉，让小腿更加紧致，但是为了阻止这些走路方式对健康的伤害，倒着走以及踮脚走每次不可超过十分钟。

第四、自我适应

走路锻炼是一种持久的运动方式，在刚开始的时候可以隔一两天一次，这样可以让身体有一个适应的过程，但是等身体适应之后就最好每天都开始运动。

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