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老人运动养生,怎么把握运动量?专家直言:到这个度就行!

2018-05-2839健康网石玲兰
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核心提示:对于80、90岁的老年人,跌倒是能致命的。跌倒后骨折,然后紧跟着是一系列连锁反应如继发肺部感染,诱发多种并发症等......这些可能发生的结果都在提醒着老年人预防跌倒很重要。

对于80、90岁的老年人,跌倒是能致命的。跌倒后骨折,然后紧跟着是一系列连锁反应如继发肺部感染,诱发多种并发症等......这些可能发生的结果都在提醒着老年人预防跌倒很重要。

老年人如何预防跌倒?

在日常生活中,老年人预防跌倒可以从这些方面入手,如着装宜舒适合体;老人坐的椅子高度要适宜;尽量别让老人坐软沙发,老人下肢没有力量,在软沙发坐起来,需要两只胳膊支撑,撑不住就容易摔倒。

保持居室环境整洁,不要在老人的房间里堆放过多的杂物,如电器、花草,以避免老人夜间起夜的时候被杂物绊倒。

还有一个重要的地方就是浴室,浴室要做好防滑处理,以免老人在洗完澡之后因为地板上有水而滑倒,在装修的时候可以选择防滑墙面和地面,或是在地板上放置防滑吸水的垫子,或者是在墙上安装个扶手,保证浴室的干燥,降低老人跌倒的机会。

患有高血压糖尿病的老人,在服用降压药时要观察血压变化,在服用降糖药时要注意观察有无低血糖反应,还有在服用镇静、安眠药要及时休息,应在洗漱后服用,以免摔倒。

在2018中国国际竞技体育大会上,华西医院运动医学中心主任李箭提到了运动的重要性,他指出运动可以给我们带来许多好处,如预防非传染病疾病,改善肌肉和心肺功能、改善骨骼和功能性健康,降低糖尿病、高血压、冠心病中风、包括乳腺癌结肠癌在内的多种癌症以及抑郁症的风险,还有降低跌倒以及髋部脊柱骨折的风险。

运动虽好,老年人要量力而行

不过运动虽好,老年人要适可而止、量力而行。

前段时间小九邻居李老太太就因为运动摔倒了,因为听医生说要多运动,老人很高高兴兴的锻炼着,跑步什么,结果反倒是在运动过程中摔了一跤,可以说得不偿失。

老年人在运动时要根据自身的情况选择合适的运动项目,做一些平衡、步态、肌力和关节灵活性的锻炼,如太极、医疗保健操、广场舞等这类。年岁越高,运动的幅度要越小。

北京大学第三医院副院长宋纯理指出,老年人运动后要以第二天能恢复正常为宜,如果长期的肌肉疲劳没有得到消除,很容易发生运动损伤事件。

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