同样是老年人，为什么他看起来更年轻？答案藏在这里

　　为什么同样是老年人，有些人除了头发白了，但肌肉还很丰满、整体看上去很年轻？为什么同样是老年人，有些人看起来壮，但就是浑身无力、行动迟缓？......人老了，身体各个方面的机能都在下降，我们不仅要存钱养老，更要学会为自己存点“肌肉”。这又是什么原因呢？

　　这里就不得不提一下骨骼肌减少症（又名肌少症），人一旦步入35岁的门槛，肌肉就会开始减少。并且随着年龄的逐渐增长，骨骼肌出现进行性的生理性下降，在70岁之前，每十年大约是下降8%，70岁之后下降得更快。步入老年行列，身体储存的肌肉多少与身体各方面的健康状态息息相关。

　　为什么要存“肌肉”？

　　骨骼肌减少症的发生和这几方面因素紧密相关。和这些疾病相关，例如晚期脏器功能衰竭、炎症性疾病、恶性疾病或内分泌疾病；和运动相关，例如长期卧床、少动、零重力状态；和营养相关，例如能量、蛋白质摄入不足，营养吸收障碍、胃肠道机能失调、药物因素。

　　2016年一项数据显示，我国65岁人群中男性骨骼肌减少症患病率是6.4%，女性骨骼肌减少症患病率是11.5%，整个患病率平均是在10%以上。糖尿病患群中约有20%的人患有骨骼肌减少症。

　　北京大学人民医院老年科魏雅楠介绍，在临床上，骨骼肌减少症是指骨骼肌肉质量减少、肌肉力量减少或者是躯体机能下降。当老人骨骼肌减少了，肌肉力量差，他们容易摔跤、跌倒，也更容易患骨质疏松症。

　　人到老年，肌肉少了会给我们带来哪些危害呢？骨骼肌对人的影响是多方面的，魏雅楠指出，咱们人体全身上下都有骨骼肌，这从肌肉减少的数量和程度上是可以看到的。

　　当骨骼肌下降10%时，人体免疫功能下降，感染风险增加；当骨骼肌下降20%时，肌肉无力，日常生活功能下降，跌倒风险增加，伤口愈合延迟；当骨骼肌下降30%时，肌肉能力进一步下降，可能致残，患者不能独立坐起，易发生压疮和肺炎；当骨骼肌下降40%时，死亡率明显增加，如死于肺炎。

　　如何知道自己“肌肉”不足？

　　骨骼肌减少了对我们的健康有这么大危害，那么，如何得知自己体内存储的“肌肉”不足？其实，诊断骨骼肌减少症并不困难，常见的有肌肉质量的测定如双能X线吸收法测定，根据ASMI四肢骨骼肌指数，四肢肌肉的质量（kg）/身高（m2），一般正常的范围是男性>7.0kg/m2，女性>5.4kg/m2。

　　65岁的老年人群是肌少症的高发人群，对于这类人群，魏雅楠的建议是大家可以去做下骨骼肌筛查，以及握力的测定、步速的测量等。通常的步行速度标准是步行6m>0.8m/s，低于这个速度就需要警惕是否患有肌少症。

　　对付骨骼肌减少症的三大法宝

　　面对骨骼肌减少症，我们就束手无策了吗？其实，是有办法的。骨骼肌减少症的整体治疗原则是以营养是基础、运动贵坚持、药物有前景。

　　单论营养，蛋白质是肌肉合成的因素之一。具体到每个人身上，每天吃的东西又该如何量化呢？蛋白质摄入量为1-1.5g/Kg·d。拿一位体重60Kg的肌少症患者举例，其蛋白质摄入量为75g/d。咱们常见的食物中约含7g蛋白质的有一两猪肉、一个鸡蛋、一袋210ML鲜奶、19g核桃（净肉）、240g一碗粥等等。

　　经常运动可以维护肌肉的功能，一个爱运动的60岁老人同一个不爱运动的60岁老人相比较，前者看起来会更健康，就是这个原因。

　　在日常生活中有哪些运动可以做呢？一般建议是以抗阻运动为主，配合有氧运动，抗阻运动有器械、弹力带、哑铃等，有氧运动有快走、慢跑、游泳，推荐每周3次，每次锻炼20~30分钟。老年人还可以做些动作幅度小的健身操。不过需要注意的是，老年人运动务必要选适合自己的，运动量也要适可而止，不可以盲目跟风运动，自己不好把握的话建议您咨询相关医师，运动虽好，过犹不及。

　　药物治疗里面，维生素D想必大家都不陌生，它的补充量权威推荐是800-1000IU/d，其它药物现在也有相关研究，例如可以服用性激素（同化激素/选择性雄激素受体调节剂）、生长激素。还是说一句建议您去专业医院就诊，在医生的指导下选择适合自己的药物。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。