睡得好，胜过吃补药！秋天不失眠的技巧，这里有5个

不知不觉时间流逝，我们已经逐渐过完夏季，走进秋季。尤其处暑结束之后，气候变化更加明显。秋季的气候特点逐渐显现出来，天气逐渐转凉，气候干燥，早晚温差变化大。面对秋季的变化，我们的日常生活习惯需要做怎样的调整，夏季的有些习惯是否还适用于秋季呢？尤其是在睡眠方面，秋季到来后要如何把握睡眠时间呢？早上该几点起？晚上该几点睡呢？

秋季合理睡眠时间

人在秋季的时候会容易出现秋乏的状态，为了化解秋乏，需要我们保证晚上充足的睡眠和适当的午休时间。

晚上睡眠的时间建议在十点左右，早晨起床的时间在五点到六点之间。这样的习惯养成能帮助我们有一个更好一些的睡眠质量，如果没有良好的睡眠质量，第二天早上会缺乏少阳之气，也就容易感觉困乏、没有精气神。

这个时期的中午建议保障半小时左右的午睡时间，这样能帮助自己更好地适应季节变化，也能让自己在下午更有精气神，提升下午的工作效率。

养生秋季睡眠注意事项：

想要睡眠质量好，除了保障睡眠的时间之外还需要做到以下几点，才能更好的提升睡眠质量。

1.睡觉时候不要开窗户

夏季天气热，我们习惯了开窗睡觉，但是到了秋季，秋风渐多且凉，晚上开窗睡觉容易引起偏头疼。人在睡眠中对外界环境的变化适应度降低，如果开窗有风进来的话，会容易受到风邪侵扰，因此要避免风直吹。

2.注意腰腹部和背部保暖

秋季睡觉的时候注意盖被子，保护腰腹部和背部，避免受凉。如果睡觉不注意这些，就容易肠胃受凉，引起腹痛腹泻、胃疼等问题。

3.睡前不宜进食或是吃太饱

睡觉之前吃得太饱或是睡觉前吃东西，就会增加肠胃的负担，导致消化不良。肠胃的食物积存，会产生胃热，会影响睡眠质量，晚上睡不好。

4.睡前避免情绪激动或是亢奋

睡觉前避免过度激动或是喝咖啡或是浓茶。因为咖啡或是浓茶的咖啡碱会刺激中枢神经，引起神经兴奋，难以入睡，喝水过多还要起夜，都会影响睡眠质量。除了饮料的原因外，睡前过度娱乐或是剧烈运动都会刺激神经兴奋，让人难以入睡。

5.睡前情绪要平和

焦虑、激动、忧伤、大动肝火等情绪都会引起难以入眠或是失眠，睡前要注意情绪稳定，避免多思多虑和情绪过渡起伏。

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