孩子如何才能长个子？不止是加强营养那么简单！

有些家长为了自己的孩子在身高上不落后于人，给小孩喂各种营养品，结果却造成早熟的新闻也并不少见。虽然小孩未来的身高跟父母的遗传有很大关系，但也跟后天环境、睡眠、饮食、运动等有着密切关系，既然我们无法改变基因，那么父母可以在可控的后天因素中做些什么来让孩子长得更高呢？

1、营养均衡

小孩的生长发育离不开合理、充足的营养物质，在儿童的饮食中，要注重营养均衡，不要长期摄入单一的食物，应该要多样化，荤素搭配，每天要摄入足够的热量和营养元素，包括优质蛋白、膳食纤维、维生素、脂肪等。牛奶是优质蛋白的常见来源，此外瘦肉、鱼类等海产品也富含丰富的蛋白质，随着生活的改善，现在的小孩几乎也不缺少蛋白质，但是却常常忽略维生素的摄入，尤其是偏食的小孩，很容易造成缺乏维生素和纤维素等，因此，要想小孩摄入全面均衡的营养，饮食中要做到不要挑食和偏食。

2、补充维生素D

很多家长以为长高就是要补钙，殊不知现在大多数小孩都不缺钙，而是缺少维生素D，它才能促进钙的吸收，否则补充再多的钙也不会让孩子长个。在我们日常饮食中很难直接获取维生素D，因此一般需要根据年龄额外补充维生素D，这样才能让钙真正被人体吸收，达到长高的效果。此外，多晒太阳也可以促进钙的吸收，小孩可以适当多到户外走动，适当接受阳光的照射。

3、加强锻炼

运动可以刺激身体更快地分泌生长激素，促进骨骼的发育，因此适当加强锻炼可以帮助孩子长高。但并不是盲目运动，可以选择适合孩子的运动，比如在婴幼儿时期可以帮助婴儿做抚触，稍大一点的孩子可以选择跳绳、篮球、跳跃运动等。运动量不要过大，因为儿童的体力相对有限，过分的运动会导致过于疲劳，也是不利于生长发育的，一般每天保持一个小时的户外运动就可以了。

4、保证睡眠

人体的生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，而生长激素正是可以促进儿童长高的激素，所以保证充足、良好的睡眠有助于长高。加上睡眠时能让肌肉得到放松，有利于骨骼伸展。针对不同年龄的小孩所需要的睡眠时间也是不同的，新生儿几乎大部分时间都在睡觉，随着年龄慢慢增大，所需的睡眠时间会相应减少。一般在晚上九点前就要安排小孩入睡，这样不会错过生长激素分泌的旺盛时期。躺着睡觉就可以让个子长高，何乐而不为？所以千万不要小看睡眠的功劳，这可是长高的秘密武器。

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