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7件事情能坚持3个以上,你会比别人更长寿!尤其是60岁后

2018-09-25 09:01:0739健康网
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核心提示:身体健康不仅能让自己过得更快乐,也可以让家人减少不必要的负担。在我们国内就有好多个乡村的老人都非常健康长寿,这和地域有关,和日常的生活习惯也有很大的关系。

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如果您家里有老人,想让老人们过得更开心,更长寿,那么下面的几种长寿的习惯就需要多看看了。

习惯一:长期保持吃绿色蔬菜的习惯

好的身体肯定和健康的食物是有直接关系的,想要长寿那就需要长期吃水果蔬菜,因为这些食物不仅能补充维生素,还有人体所需要的矿物质以及其他的营养素,其实还有一定的预防肠癌的功效。

习惯二:保持良好的运动习惯

美国相关杂志有报道,健步走对身体的保健有很大的帮助,这是一种低廉而且低风险的长寿习惯。健步走很方便而且是一种健康收益高的有氧运动方式。中老年人其实不适合高强度的运动项目,但是健步走强度适中,它能助减肥,降三高,预防一些心脑血管疾病。

习惯三:经常吃鱼

鱼肉的营养价值是非常高的,而且任何年纪的人也都可以吃,鱼肉的特殊脂肪酸可以提高记忆力,还有助于改善大脑健康。但是注意不要用油炸的方法来烹饪,其实经常吃鱼也可以让心情更好的。

习惯四:经常用脑

常做些挑战记忆力的游戏可以改善我们的精神压力,在参加脑力活动的时候可以延缓大脑衰老,比如打麻将、做字谜游戏,经常思考用脑,思维会更活跃一点。

习惯五:常准备一些坚果类的零食

不管什么年纪,其实喜欢吃零食的人都非常多,但是如果可以把普通高热量的零食换成坚果,那效果会更好,这类食物富含抗氧化剂,对人体的血管是有很大益处的,其中的纤维和不饱和脂肪酸,对预防心脏病会有一定的帮助。但最好一天不要超过二十八克。

习惯六:多和亲人朋友沟通

有些老人家虽然看着唠叨,但是他们善于讲出自己的想法,平时有什么事情也会经常和家人沟通,实际上这种习惯对健康是有很大帮助的。老年人已经都是在退休状态了,这时候心态上和以前相比会有巨大的改变。通过沟通可以纾解很多压力和负面的情绪,对保持健康、长寿都有帮助。

习惯七:起床后的几分钟保健操

起床后的几分钟其实是非常重要的,不管是老年人还是其他年纪的人都可以试试,起床的时候不要马上站起来,而是坐在床上先伸伸懒腰,也就是拉筋的效果,然后搓搓自己的练,画圈圈的搓,然后耳朵也搓一搓。最后就是用自己的手指头敲自己的头部,整体下来三至五分钟的时间就可以了。

长寿是需要保持很多好习惯的,想要更健康的生活,那么就需要从现在开始,以上那些方法不仅仅适合老年人,年轻人也可以多采纳,可以提高抵抗力,减少患病的概率。而长寿也不是一两天就形成的,肯定从生活中的习惯来的,希望大家可以坚持下去。

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