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跑步可以为长寿“铺路”,但是三个动作没做对,也是白跑

2018-09-30 11:49:0039健康网
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核心提示:跑步是现在生活中很常见的锻炼途径,可以强身健体可以预防疾病出现,而且跑步本身也是一种全民运动,随时随地都可以进行。

跑步是大家都比较熟悉的一项运动,现在很多人加入了跑步一族,而且不限场合时间的限制,最重要的是对健康有很大好处,那么到底跑步有哪些好处呢?

跑步对人体的那些好处你都知道吗?

1、促进新陈代谢

要说跑步对人体的好处,首先是因为其可以促进人体新陈代谢,此外还可以消耗人体大量的能量,因此就可以将身体内堆积的脂肪燃烧掉,对于现在缺乏锻炼、消化功能较差、体重肥胖的人群而言,通过跑步就可以达到有效的改善,在促进消化的同时,还可以改善食欲,而且跑步不仅可以帮助减重,还可以增肌,因此对于体重比较消瘦的人群而言也是非常适合的。

2、改善心肺功能

跑步对心血管系统跟呼吸系统都有很大的帮助,如果青少年可以坚持跑步的话,不仅可以锻炼自己的耐力,还可以促进心肺的强健,如果中老年人可以坚持慢跑,通过这项有氧运动,可以对心脏供应充足的血液以及营养物质,因此对中老年人的心脏强健有很大帮助,有数据显示,长时间坚持跑步的人其心脏素质跟比自己年轻二十岁的人相差不多,可见跑步可以让自己的心肺功能保持年轻态。

3、增强神经系统

通过跑步可以消除身体疲劳,还可以改善神经衰弱,长时间坚持跑步可以帮助调节人体的内部平衡,还可以改善人体的精神面貌,效果是极好的。

跑步的正确姿势要掌握

1、正确摆臂

正确的摆臂姿势可以帮助协调身体的平衡感,还可以通过摆臂带动身体向前倾,让跑步更加轻松,然后还可以通过上半身对下肢起到带动的作用,这样跑步起来也会更加轻松,在跑步的时候双手要收紧,但是跑步的时候双手不要超过身体的中线,否则身体就是左右摇摆,重心不稳。

2、脚步落地要有弹性

很多人拒绝跑步是担心跑步会伤害身体,其实只要掌握脚掌落地的方法就可以减轻甚至远离对下肢以及膝盖的伤害,在跑步的时候要让脚后跟先着地,然后再慢慢的从脚掌过度到脚趾,这样脚掌心不会突然接触体面,缓缓接触地面就可以减轻体面对膝关节的冲击力,还可以让跑步更加轻松。

3、口鼻共同呼吸

虽然说呼吸跟跑步的肢体动作没有太大关系,但是如果呼吸不正确,那么整个跑步过程就是气喘吁吁的,自然也就无法坚持下来,只有正确呼吸才可以让肺部获得充足的氧气,跑步才会更加轻松,跑步的时候要让自己的嘴巴跟鼻子一块呼吸,嘴巴不要长的太大,要调节呼吸的频率,控制呼吸的次数。

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