走路是一味不花钱的养生药！但犯了6大错误，都是白走了

走路是一项比较轻松有氧的锻炼方式，走路可以锻炼全身的肌肉和促进血液循环，让身体更加的健康，让体能变得更好。但是走路姿势的不正确不仅达不到锻炼的目的，甚至也会对身体有所损害。接下来我们详细看看有哪些走路误区，而你是否也中招了呢？如何才能健康走路呢？

1.步子不要迈得太大

快步走虽然可以起到更好的锻炼功效，但是如果在快步走的时候，脚部迈得太大，试图依靠前脚迈出比之前大的距离加快走路速度，会导致步伐出现不协调和双腿费力疲惫的状况。还会使走路姿态显得笨拙，有一定可能还会损伤胫骨。

如果想要走得快，其实应该加快走路的频率，而不是加大走路步伐。

2.选取合适的鞋子

不是所有类型的鞋子都适合较长时间的走路，假若是穿着不舒适的鞋子走路容易造成肌肉拉伤或足底疼痛的症状。不合适的鞋子包括太过笨重的鞋子、质地不够柔软的鞋子、磨脚的鞋子。为什么一直说鞋子要柔软一点的好呢？就是因为如果鞋子足够柔软，则可以在你走路的时候根据你的走路姿态来调整鞋子的形态，保证能够保护好整个足部。

建议在走路锻炼或者是需要长期步行时使用具有减震效果的运动鞋，轻便柔软。

3.脚掌不要拖地

一些人因为走路时间长了觉得疲惫或者是鞋子不够轻便，导致双脚走路不抬脚、没有分脚掌和脚后跟先后落地的形态，而是整个脚掌在地面拖动。这样长时间走路的话，容易导致胫骨疼痛。

4.手臂自然摆动

一些人在走路的时候，手臂是保持不动，或者没办法自然的摆动双臂，导致时间长了会出现双手肿胀的现象。走路自然的摆臂是为了达到双腿间的步伐平衡，有效的摆臂可以让走路的人变得轻松，获得前进动力，如果是僵直的摆动手臂，无法自然放松，则会让身体变得劳累而且速度也无法加快。

那么正确的摆臂是轻松自然的，垂放至腿侧摆动，而如果是专业一点的走路锻炼姿态则是手臂弯曲大概90°，跟随步伐轻微摆动。

5.切勿低头走路

有些人走路喜欢低着头，盯着眼前那不到2米的方寸之地，好像是不愿意和陌生人对视，但是这是不正确的走路姿势。

正确的走路姿态是昂首挺胸，双眼视野需要保持在面前6米左右，这样可以有效地避开突然出现的障碍物或者是行人，也能减缓身体各个关节可能产生的病痛。

6.身体不要驼背

很多比较高的年轻人容易出现走路驼背的现象，那么怎么判断是否有驼背的行为，就要看你的身体前倾的角度有没有超过5°。当然也有些特例是喜欢后倾着走路或者向身体左右侧歪斜的，这都是不正确的走路姿态。

如果你保持错误的走路习惯很久了，那么想要改变的话，那么就要试试在纠正期间走路时刻注意强迫自己站直，肩膀放平，下巴与地面平行，时间长了，身体有了对这一走路姿态的记忆，就不需刻意也能有正确的走路姿态了。

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