总是排便困难？也许你需要这份通便指南

便秘是很多人在生活中会遇到的事情，发生便秘之后非常地难受。每天的排便都很困难，让人对排便产生恐惧心理，对于引起便秘的原因，你了解多少？我们该如何去缓解便秘呢？

便秘的原因一览

·体内缺水

很多人在日常都不喜欢喝水的，除非渴的不行了。不然不会主动喝水，这样就会导致体内缺少水分，引起大便干结。想要将粪便排出体外的话自然就会困难许多。

·不良的生活习惯

在日常的生活习惯不好的话也会引起便秘的发生，如长期睡眠不足、精神处于高度紧张的状态等，这些情况都会引起肠道的蠕动时长以及会出现痉挛性的收缩，这样一来就会导致便秘出现。

除此之外，很多人在生活中的饮食习惯很不好。日常吃的食物太少或者都是吃精加工的食物，这样会让肠道的刺激减少，肠道出现反射性的蠕动会减少许多，导致便秘的出现。

·使用药物

很多人在发生便秘之后，就强行使用泻药或者是灌肠等方法来促进排便。其实这样做是不对的，这样会让直肠反射敏感性下降，在有粪便进入直肠的时候，直肠也没法出现有效的精神冲动。没有排便的反射，因此而引起便秘出现。

如何消除便秘呢？

首先要养成好的排便习惯，比如在每天早晨起来喝完开水之后就去上厕所，就算是没有便意的话也要去上厕所。这样坚持下来会形成排便的条件反射，形成习惯之后每天这个点自然而然的你就会想上厕所了。

在日常不要忘记运动，便秘的人群可以多做一些锻炼腹肌的运动。这对于增强胃肠的蠕动有很不错的效果，除此之外，还可以在空闲的时候按摩腹部，也可以有效的促进肠胃蠕动，改善便秘的情况。

就算是平常需要坐着上班，也要给自己创造条件可以多活动活动。久坐会影响到肠胃正常的蠕动，坚持坐一会就起来活动一会。这样可以让身体的机能保持正常的运行，对于肠道的健康也是很有好处的。

日常可以多吃一些富含纤维的食物，如红薯、玉米、芹菜等，这些食物内的纤维含量很高，可以促进排便。

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